Az évek áthaladnak és testünk megváltozik, és másképp reagál, amikor eljutunk egy bizonyos korhoz. Bizonyára, amikor néhány évvel fiatalabb voltál, csak egy kis étrendre volt szükséged, és néhány edzésre, hogy lefogyjon. Azonban, ha áthalad a 40-es korláton, a testünk nehezebb harcolni fog a felhalmozott zsírral szemben, mert anyagcseréjük lassabban fog működni, és ezért nem éget ugyanazokat a kalóriákat, mint korábban. . De ne aggódj, megtanítjuk, hogyan kell 40 éves korban lefogyni néhány egyszerű lépéssel.

Ön is érdekelt: Hogyan veszíthet súlyt 50 év alatt

Lásd az orvosot és a táplálkozási szakembert

Mielőtt bármilyen étrendet elkezdene fogyni a 40 éves korban, meg kell vizsgálnia egy orvosi vizsgálatot, hogy ellenőrizze, hogy nem szenved-e semmilyen anyagcsere-rendellenesség, például olyan betegségek, mint a cukorbetegség vagy a pajzsmirigy-problémák, mint például a hyperthyreosis vagy a hypothyreosis. Ez a fajta betegségek az anyagcsere-aktivitás csökkentését és a fogyás növelését is okozhatják, még akkor is, ha étrendben tartózkodik.

Az is nagyon hasznos, ha egy táplálkozási tanácsadóhoz megy, mert teljes körű tanulmányt készít a testéről, amely mérni fogja a testtömeg-indexet, és ezért megadhatja, hogy hány kalóriát fogyaszthat a fogyás érdekében.

A napi 5-ös étkezés fontossága

Amint véget ér az orvosi vizsgálat, a következő lépés a fogyás megkezdése , hogy naponta legalább öt étkezést kezdjen. Az a tény, hogy nem ebéd vagy snack vagy egy másik étkezés kihagyása nem teszi könnyebbé a fogyást, sokkal kevésbé, ha 40 éves. Ha kihagy egy étkezést, arra kényszeríti a szervezetet, hogy több inzulint termeljen, ami a hormon felelőssége ahhoz, hogy a sejteket elegendő glükóz energiamegtakarítás céljából tartsa. Ezért minél több inzulint tesz, annál éhesebb lesz a következő étkezéskor, és annál nagyobb a bevitel.

Ha naponta öt étkezést készít, a reggeli a nap legjelentősebb étkezése, és csökkentse a többi összeget, amíg meg nem érkezik vacsorára, ami a legkönnyebb étkezés. Ilyen módon kevesebb étvágyat fog kapni a fő étkezések során, így elkerülhető lesz az étkezés, és az anyagcseréje megfelelően működik.

Mit kell enni, hogy lefogy a 40

Az öt napi étkezés mellett gondoskodnunk kell az egészséges táplálkozásról is. A fogyás céljának eléréséhez nagyon tápláló és nagyon kevés kalóriát tartalmazó élelmiszert kell fogyasztanunk. Ily módon jól tudunk enni anélkül, hogy éhesek lennénk.

A reggeli, amint azt már elmondtuk, az az étel, ahol a legtöbb ételt fogjuk fogyasztani. Tartalmazhat tej- vagy növényi italokat (zab és szójabab), mert vitaminokat, kalciumot és fehérjéket biztosítanak nekünk; gyümölcsöt, amely ásványi anyagokat, vitaminokat és szénhidrátokat biztosít; gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyér, mivel magas rosttartalmúak; és tartalmazhatunk néhány infúziót vagy egy kis alacsony zsírtartalmú sajtot is.

Az étel és a vacsora az olyan élelmiszerekben gazdag élelmiszerek, mint a hús, a tojás és a zöld leveles zöldségek.

Ebédre és snackre természetesen meg kell próbálnunk olyan természetes ételeket fogyasztani, mint a gyümölcsök, az infúziók, a turmixok vagy a gyümölcslevek, természetes összetevőkkel, mandulákkal vagy egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel, és hagyjuk ki az ipari süteményeket és a magas kalóriatartalmú ételeket.

Csinálj napi edzést

Egy másik alapvető pillér a fogyás 40 év alatt a testmozgás . Ehhez az első dolog, amit keresünk, és keressünk egy olyan tevékenységet, amit szeretünk, és alkalmazkodunk a fizikai állapotunkhoz. A következő rutinokat is elvégezheti:

• Az első hetek vagy az első hónap, amit az aerob testmozgáson keresztül fizikai ellenállás helyreállítására szentelünk . Ehhez hetente háromszor sétálhatunk, úszhatunk vagy kerékpározhatnak 30 percig, és minden héten több időt és napot adhatunk. Ezek az aerob gyakorlatok szintén segítenek a fogyásban és a zsírégetésben.
• Miután szabályoztuk az aerob edzést, hozzáadjuk a rutin gyakorlásainkat, hogy megerősítsük és hangoljuk fel a testünket. Ha nem szereted az edzőterembe menni, akkor bármilyen sportboltban, szőnyegben és pár súlyban vásárolhatsz otthon. Kezdje ezt a gyakorlatot hetente kétszer 30 perccel az aerob edzés után.

A legfontosabb dolog az, hogy saját ritmusát jelöljük, így nem fáradsz az első héten. Legyen állandó és ne adja fel.

Aludj jól fogyni

A következő lépés, amit követnie kell, hogy megfelelően aludjon . 10 órát nem kell aludni, de nem lehet kevesebb, mint 6 óra, mivel mindig fáradt lesz a nap folyamán. Bár nincs megállapított órák száma, a pihenésnek 7 és 8 óra között kell maradnia. Ha problémája van az alvás közben, kövesse az alábbi tippeket:

• Vacsora 8 és 9 óra között éjszaka, így egy órával az alvás előtt elvégezheti az emésztést.
• Séta vagy edzés előtt alvás, mert lesz nyugodtabb és a stressz szintje csökken.
• Fél óra múlva lefekvés előtt kamilla vagy valerianus infúziója van, mivel nyugtató és pihentető tulajdonságokkal rendelkeznek.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Tegyen természetes kiegészítőket, amelyek segítenek a bőr megjelenésének javításában, mint a zöld kávé vagy a zöld tea.
• Ha 40 éves nő vagy, akkor a nőgyógyászhoz kell fordulnia, hogy ellenőrizze az intim egészségét.
• Ellenőrizze az élelmiszer-szorongás szintjét olyan tevékenységek révén, mint a jóga vagy a meditáció.