A Medline Plus szerint a magas vérnyomás a „ magas vérnyomás leírására használt kifejezés”. A vérnyomás az artériák falára gyakorolt ​​erő mértéke, amikor a szív a vérben szivárog. Ez a patológia megnöveli a szívelégtelenség, a szívinfarktus, a vesebetegség és a stroke valószínűségét, így szükség lesz a magas vérnyomás elkerülésére, különösen akkor, ha Ön magas vérnyomásra hajlamos. Annak érdekében, hogy tudd, hogyan kell csinálni, néhány kulcsot adunk a magas vérnyomás megelőzésére.

Ön is érdekelt: Milyen tünetei vannak a magas vérnyomásnak?

Az élelmiszerek szabályozása kulcsfontosságú a magas vérnyomás csökkentésében, ezért itt adunk néhány iránymutatást az étrendre vonatkozóan, amit el kell kezdeni, és így egészségesebb leszélni:

Csökkentse a sót

A magas vérnyomás egyik fő oka és súlyosbodása a só feleslege . Éppen ezért mérsékeljük vagy el kell hagynunk a magas szintet tartalmazó só és élelmiszerek fogyasztását, mint például konzerv és csomagolt élelmiszerek, előfőzött ételek és kolbászok. A fűszerekkel való főzéshez szükséges só helyettesítése nagyon hasznos lesz a fogyasztás mérsékléséhez.

Fogadjon az egészséges táplálkozásra

A gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek és a tejtermékek fogyasztását, lehetőleg alacsony zsírtartalmú, nem szabad hiányozni a magas vérnyomással küzdők étrendjében. Ezek az élelmiszerek kedveznek a telítettség érzésének, valamint a testünknek szálas és hasznos tápanyagokkal való ellátását.

A kálium elengedhetetlen az étrendben

Ahhoz, hogy ellensúlyozzuk a magas feszültségszinteket, segítünk egy olyan ásványi anyagban, mint a kálium, amely segít a nátrium és a víz kiürítésében. Káliumban gazdag ételeket, például banánt, narancsot, almát vagy szőlőt kell fogyasztanunk.

Élelmiszerek elkerülése

Másrészt bizonyos élelmiszereket el kell kerülni, mint például a vaj, az ipari sütemények, a zsíros húsok, a kolbászok és a tenger gyümölcsei, mivel a vérnyomás miatt a koleszterin és a kedvezőtlen zsírok forrása az artériák eltömődése miatt.

Tartalmazza a kalciumot a diétájában

A kalcium egy másik ásványi anyag, amely a vérnyomás jó állapotának fenntartásához kapcsolódik, így a tej és a tejtermékek a hipertónia megelőzéséhez szükséges étrend részét kell képezniük, de mindig alacsony verziót választanak zsír, előnyösebb az általános egészségre.

2

Általánosságban elmondható, hogy meg kell tartani a megfelelő súlyt és csökkenteni (ha van) a túlsúly. Éppen ezért ajánlott alacsony kalóriatartalmú étrendet követni, mivel a túlsúlyos tényező növelheti a vérnyomást. A táplálkozási tanácsadó egy tervének csökkentése az egyik kulcs a hipertónia megakadályozásához a túlsúlyos betegeknél.

Egy másik dolog, amit meg kell tenni, az, hogy sok természetes vizet inni, valamint a szódát és a szénsavas vizet elkerülni, mivel nátriumot tartalmaznak. A rendszeres gyakorlás is elengedhetetlen a vérnyomás szabályozásához és a magas vérnyomás megelőzéséhez, valamint az egészséges élet fenntartásához.

3

A hipertónia megakadályozásának egy másik kulcsa a dohányzás és az alkoholtartalmú italok fogyasztása. Miért? Mivel mindkét termék megváltoztatja a nyomást és kiváltja azt, ezért a legjobb a fogyasztás elkerülése és a dohányzásról való kilépés ideje. Ha segítségre van szüksége ebben a tekintetben, kérjük, olvassa el a dohányzásról való kilépésről szóló cikkünket, így élvezheti a füstmentes életet.

4

Azt mondtuk, hogy a gyakorló edzés az egyik legjobb módja annak, hogy a vérnyomás megfelelően stabilizálódjon, és az edzés különböző módjai között vannak olyanok, amelyek megfelelőbbek, mint mások. Például az éles gyaloglás jó módja annak, hogy aktiválja a véráramlását, javítsa a sejtek oxigénellátását és csökkenti a magas vérnyomást; igen, 30-60 percet kell hetente 4-7 napig járnia.

A kerékpározás vagy edzőpálya gyakorlása szintén az egyik legjobb gyakorlat az általános egészségi állapotának javítására és különösen a magas vérnyomás csökkentésére. A testmozgás ritmusának mérsékeltnek kell lennie, és heti 3–5 napot kell edzeni a 30–60 perc közötti üléseken.

Általában véve a szív- és érrendszeri gyakorlatok javítják a véráramlást azáltal, hogy a vörösvértesteket, amelyek az oxigénszállításért felelősek, jobb hozzáférést biztosítanak minden szervhez, és így javítják funkciójukat. Ebben a másik cikkben megtaláljuk a legjobb gyakorlatokat a magas vérnyomású betegek számára, amelyek segítenek az egészség javításában.

5

Fontos, hogy megtanulják a magas vérnyomás megelőzését, mert ez a feltétel különböző betegségekhez és egészségügyi kockázatokhoz kapcsolódik. A magas vérnyomáshoz vezető leggyakoribb betegségek közül kiemeljük a következőket:

A szívelégtelenség

A szívelégtelenségek akkor jelennek meg, amikor ez a szerv nem tudja biztosítani a vér mennyiségét, amit testünknek megfelelően kell működnie. Ez a fajta állapot a gyengült szívvel rendelkező betegeknél, de a magas vérnyomás miatt is jelentkezik, mert nem teszi lehetővé a vér megfelelő áramlását.

Cerebrovascularis betegségek

A magas vérnyomással kapcsolatos betegségek egyike a stroke, mert amikor nagyon magas a nyomás, megváltoztathatja a véráramlást és végül az artériákat (amikor stroke-ról beszélünk).

Vesebetegségek

Az olyan állapotokat, mint a veseelégtelenség, olyan tényezők okozzák, mint a magas vérnyomás, mert az a szív működéséhez vezet, és az idő múlásával károsíthatja az erek egészségét. Ha károsítjuk a veséket, akkor előfordulhat, hogy a folyadékok és a szerves hulladékok nem szűnnek meg.

6

Ezért fontos, hogy megakadályozzuk a magas vérnyomást és az egészséges életre szóló fogadásokat, ahol az egészséges élelmiszerek bővelkednek, csökkentik a zsírok és sók fogyasztását, és elég vizet inni. A gyakorló edzés segít a szervek működésének javításában és a véráramlást folyékonyabbá és természetesebbé teszi; Ezenkívül kerülnie kell a szervezetre, például a dohányra vagy az alkoholra gyakorolt ​​mérgező gyakorlatokat, mert a toxinokkal tölti ki testünket és megakadályozza azok megfelelő működését. Ezeket az egyszerű szokásokat követve élni fogsz

7

Ha többet szeretne megtudni erről és más, az egészséggel kapcsolatos érdekes témákról, keresse meg orvosát, kezelje az orvosi megbeszéléseket online vagy bérelje a legjobb egészségbiztosítást, kérjük, forduljon a Doctuo weboldalához, amely mindent megtalál, amire szüksége van: az orvosi világ Spanyolországban.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Ha magas vérnyomással jár, forduljon orvosához.
• Ellenőrizze rendszeresen a vérnyomását.