Találkozol egy régi barátommal, és meglepődtél, mennyire vékony, de minden alkalommal, amikor megpróbálod megélni, elhagyod, mert a hetek elteltek, és nem látod az eredményeket. A fogyás nemcsak esztétikai kérdés, hanem a legfontosabb dolog az egészség, és a jó súly megtartása elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk egészséges és aktív legyen.

De amikor olyan keményen próbálkozol, a kilók nem mennek le, vagy ha lefelé mennek, akkor visszanyerjük őket, mert valami baj van . Ezután, a .com-ban, elmagyarázzuk, mi a 6 gyakori hiba a fogyás során, néhány hiba, ami a tűt a mérlegben tarthatatlanul tartja, és a mai naptól megoldható.

Ön is érdekelt: Jó ételek fogyni

Ne készítsen minden ételt

A súlycsökkenés egyik leggyakoribb hibája az, hogy úgy véljük, hogy egyszerűen csak kevesebbet lehet enni a célból. Testünk nagyon összetett szervezet, több millió éves fejlődésének gyümölcse, így ritkán 1 + 1 hozzá 2.

Mivel úgy vélik, hogy csak kevesebb kalóriát fogyasztva elkezdesz fogyni, az egyik leggyakoribb akció a kezdők között a fogyásban, ha elkezdjük kihagyni az étkezést ; legyen reggeli, vacsora vagy ebéd. Amit nem tudnak, az, hogy messze nem érik el ezt a célt, az ellenkezője, hogy a test több zsírt tárol, és hogy nehezebb égetni.

A probléma az, hogy a test bölcs, de nem egy szerencsejátékos, és amikor észreveszik, hogy az élelmiszerhiány ideje van, aktiválja az összes riasztást, amellyel megpróbálhatja enyhíteni az absztinencia negatív hatásait. Az általa meghozott intézkedések közül a fő az, hogy a tartalék energiát zsír formájában tároljuk, hogy ha az étkezés nélkül folytatódik, a test hosszabb ideig képes túlélni. Mivel ez nem egy szerencsejátékos, a test nem tudja, hogy nem vagyunk éhesek a dzsungelben, és egyszerűen nem akarok reggelit enni a súlygyarapodás miatt.

Egy jó reggeli, elengedhetetlen

Az étkezések kihagyása már rossz lehetőség, de ha átugorja a reggelit, akkor már komoly hiba történt. A nap első étkezése a legfontosabb, mert megadja a szükséges vitalitást, erőt és energiát, a jó reggeli aktiválja az anyagcserét, amely kalóriát éget, és segít elveszteni, míg ha nem eszünk, lassulni fog, és csak zsírt tárol . A megoldást soha nem szabad enni, hanem egészséges ételeket enni.

Kalória fogyasztása italok segítségével

Amikor valaki azt mondja nekünk, hogy étrendet fognak indítani, vagy amikor magunkat kezdjük, az első dolog, amit gondolunk, az evés. Bár furcsanak tűnhet, sokan nem tudják, hogy testünk étrendjét étkezéssel végezzük, de az ivásnak is elsődleges szerepe van.

Szükségtelen a szigorú és egészséges táplálkozás fenntartása, mindazt, ami szükséges ahhoz, hogy fenntartsák a fontokat, és elkezdjék fogyni, ha később cukros italokkal, üdítőitalokkal, gyümölcslevekkel és más cukorszintet kiváltó italokkal kísérik. a zsír felhalmozódik.

Napjainkban nemcsak azt kell megnézni, amit eszünk, hanem azt is, hogy mit iszol, hogy ne veszítse el azt, amit a másik oldalon keres.

Kalóriákkal szembesülve

Normális, úgy döntött, hogy lefogy, és most mindent megnéz, amit eddig nem érdekelt. Kalóriák, kalóriák és kalóriák, igaz, hogy a fogyáshoz fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, de nem szabad megszállnod róla, mert bár a célod a fogyás, a fő ok az egészséges .

A súlyvesztés egyik leggyakoribb hibája a kalóriák számának elkeseredése, kevesebbet eszik, amikor az, amit meg kell tennie, jól eszik . Ahelyett, hogy a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételeket keresné, keresse meg a kiváló minőségű fehérjéket, a friss és magas rosttartalmú zöldségeket, a szénhidrátok összetettek, és így tovább.

Töltsön a mártásokat

Amikor valaki túlsúlyos vagy néhány extra fontot súlyoz, általában egy olyan ember, aki élvezi az ételt és az ízét, amit eszik. Gyakori hiba, ha a fogyás az, hogy az új étrend mellett kevésbé öreg ízű, vagy nem élvezed a grillezett termékeket, párolt vagy főtt zöldségeket.

A kompenzáláshoz az ételeket szószokkal és kiegészítőkkel díszítjük, amelyek teljesen tönkreteszik az egészségesebb és jobb táplálkozásra tett erőfeszítéseket. Mi az, ha egy jó salátát paradicsommal és tonhalkal eszünk, ha aztán cézármártással, majonézzel és más kiegészítőkkel, amelyek elfedik az ízt és csak zsírt adnak?

Ha úgy találja, hogy a táplálék elfogyasztott, akkor olyan egészséges táplálékkiegészítők közül választhat , amelyek segítenek a fogyásban, beleértve az olívaolajat, a balzsamecet vagy az aromás fűszernövényeket, mint pl. Oregano vagy bazsalikom.

Válasszon rossz étrendet

Az egészséges életmódot nem támogató étrendek kiválasztása, de a gyors és kiszámíthatatlan fogyás egy hiba, amit drágaan tud fizetni. Már elmondtuk, hogy nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, vagy nem csak erről, hanem az egészséges táplálkozásról. Mindezek az étrendek, amelyek kevés élelmiszerfajt fogadnak el, vagy termékekkel helyettesítik, nemcsak nem kedvezőek, és nem okoznak jó változást életünkben, de negatív hatással vannak a szervezetünkre.

Nem veszítünk súlyosan szabályozott módon, sem a kívánt területeken, sem az egészséges értelemben, egyszerűen elveszik az étel hiánya miatt, amelyre a testet alávetjük. Ez az oka annak, hogy ugyanazzal a könnyedséggel elveszíti, és még többet nyerünk. Mivel a test, amely vészhelyzetben egy ideig él, sokkal gyorsabban tárolja a zsírt, ha ez újra megtörténik. Ez az, amit tudunk, mint a yo-yo hatást, a szervezetünk hormonális válaszát, amely gyorsan tárolja az energiát, különösen a derékban és a hasban, ha egy másik szűkös időszak visszatér.

Készíts egy étrendet, és ne a szokások megváltozását

A súlyvesztés gyakori hibái közül a szokások megváltoztatása a legnehezebb, és az, amely több erőfeszítést igényel. Nem szabad a fogyást átmeneti dologra összpontosítani, ami segít néhány kilót kiszállni, majd folytassa a szokásos étrendet. A gyors étrend egy hamis megoldás, amely nem foglalkozik azokkal a valódi okokkal, amelyek kövérek lettek.

Amire szükséged van, hogy megváltoztassuk a szokásokat, az élet, ami arra szolgál, hogy jó tömegben maradjon örökké, és ne éljen a súlycsökkenés és a súlygyarapodás egymást követő időszakában. A 2 hónapra a chorizo-ból a pulyka felé haladva haszontalan, ha a cél elérése után még mindig ugyanazokkal a hibákkal találkozunk, amik miatt elkezdtél egy étrendet.

Néha a legegyszerűbb és legkisebb változások, amelyek összeadódnak, nagyobb előnyökkel járnak, mint a nagy áldozatok: mérsékelje a kávéba helyezett cukrot, minimálisra csökkenti az alkoholt vagy hagyja palackozott gyümölcsleveket, és kézzel készítse el őket. be kell mutatnia az életmódodba, és idővel változni fog.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.