Az omega-3 savak olyan esszenciális zsírsavak, amelyeket testünk nem tud gyártani, ezért élelmiszerből kell beszerezni. Az Omega 3 elengedhetetlen az egészségünkhöz, csökkentve a vérrögök elszenvedésének hajlamát, ami előnyös és védi a szívet, elősegíti az agyunkat a koncentráció és a teljesítmény ösztönzésével, a depresszió csökkentésével és a zsírok eliminációjának javításával. De, hogy kiegészítőkben találjuk meg, hogyan adjuk hozzá az étrendünkhöz? Melyek az omega-3-ban gazdag élelmiszerek ? A .com-ben megadjuk nekik.
A kék halak az Omega 3 leggazdagabb élelmiszerei, amelyek kiváló forrása ennek az illóolajnak. Ezek közül a legjobbak a szardínia, a hal, ami szintén nagyon gazdaságos.
Az omega-3-ban gazdag más kék halak szardella, lazac, tőkehal és hering, mindegyik nagyon könnyen beilleszthető az étrendünkbe, hogy élvezze a nagy táplálkozási hozzájárulást. A zsírtartalmú halat csak hetente kétszer kell fogyasztani.
És ha élvezed a tenger gyümölcseit, akkor azt szeretnéd tudni, hogy a kék halak mellett a kagylók is omega-3- ban gazdag élelmiszerek, és ennek az esszenciális zsírsavnak nagy szerepe van. A homár, a rák, a garnélarák és a garnélarák kiváló alternatíva, ha omega-3-ot szeretne hozzáadni az étrendhez.
A tojás sárgája egy másik, az omega-3 savban gazdag állati eredetű élelmiszer, de jó emlékezni arra, hogy koleszterin-tartalma miatt nem jó naponta fogyasztani, és ezáltal a legjobb választás olyan könnyű lehetőségek, mint a kemény főtt tojás. vagy a poche tojás.
A növényi olajok kiváló forrásai az omega-3 zsírsavaknak . A legjelentősebbek közé tartozik a len vagy lenmagolaj, majd a repce, a dió, a szója, a búzacsíra és a mogyoró.
Ha élvezed magad hozzáadását a diétához, tudnod kell, hogy ezek közül néhány az omega-3- ban gazdag ételek, például a chia magok, a nagyon népszerű lenmag vagy lenmag vagy zsálya mag. Hozzáadhatja őket gabonafélékhez, joghurtokhoz és salátákhoz, és megkaphatja sok előnyüket.
A dió a test számára kedvező zsírforrások, amelyek elősegítik szívünk egészségét. De ők az omega-3-ban gazdag élelmiszerek, a dió, a mandula, a mogyoró és a gesztenye is tartalmazzák ezt az esszenciális zsírsavat, ami mindkettőnk kedvez az egészségünknek.
Az omega-3-ban gazdag egyéb élelmiszerek a saláta, a szója, a spenót, a brokkoli, a káposzta és az uborka.
Ezt a zsíros olajat is kiegészítheti, mint például halolajat vagy omega-3 kapszulát vásárolhat.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét