Költségre számít, ha a fogyókúra is fogy. Bizonyára az ok az, hogy vannak olyan szokások, amelyek nem fejeződnek be megfelelően, és ezért valószínű, hogy a fogyás sokkal lassabb, mint amennyire kellene. Például, sokan, amikor egész nap dolgoznak, ebédelnek, és azt várják, hogy többet fognak enni vacsorán, egy olyan szokás, amelyet a lehető leghamarabb meg kell változtatni, mert ez az egyik fő oka annak, hogy nehezen tudunk menni. súlyát. Ebben a cikkben 6 tippet fogunk felfedezni a fogyókúra és a fogyás terén, amellyel maximalizálhatja az eredményeket és elérheti a kívánt súlyt.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet a diétát Hamptons a fogyás

Eszik lassan fogyni

A diéta és a fogyás első tippje az, hogy az ételeket az élelmiszerhez viszik. Ez azt jelenti, hogy ne hagyja, hogy a szorongás vagy a csúszás ne engedje magadnak, és lassan élvezze az egyes harapásokat, és megfelelően rágja az ételt. Ez két okból jó:

1. Minél jobb az élelmiszer-zúzás, így könnyebb lesz az emésztés
2. Tudod adni az agyad idejét, hogy megtudd, mikor elégedett

Ezzel kapcsolatban meg kell ismernünk, hogy gyomrunk 20 percet vesz igénybe, hogy elküldje az agynak azt az üzenetet, hogy már elégedett vagy, ezért ha nagyon gyorsan eszik, akkor többet fogsz enni, mert nem adod meg a testednek idejét, hogy elvégezd ezt a folyamatot . A legjobb dolog az, hogy az ebéd és a vacsora legalább 30 percig tart, és aztán lassan kell enni, rágni az ételt, és hagyni kell a rohanást.

Egy másik jó módja annak, hogy csökkentse az étkezésed sebességét, hogy igyon vizet, amíg eszik . Hamis hiedelmet terjesztett elő, amely az ivóvízre mutatott, amikor eszik, hizlal. Ez teljesen hamis, mivel a víz nem tartalmaz kalóriát és nem iszik, függetlenül attól, hogy mikor csináljuk, mindig egészséges.

A víz, miközben eszünk, hidratálódik, de ezenkívül az étvágyat is vízzel tölti ki. Jó módszer, hogy csökkentsük az ételmennyiséget anélkül, hogy megértettük volna, és hogy hosszú távon a szervezet észrevenné.

Ebben a másik cikkben más mítoszokat fedezünk fel az ételről, amelyeket a lehető leghamarabb el kell hagynia.

Több fehérje, kevesebb szénhidrát

A diéta és a fogyás másik tippje az, hogy növeli a fehérjékben gazdag élelmiszerek fogyasztását, mivel segítenek az izom kialakításában, alacsony kalóriát és gyorsítja az anyagcserét. Természetesen nemcsak bármilyen termék érdemes megtenni, de csak egy olyan kalóriamennyiséget, mint a hal, a sovány hús, a tojás és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Testünknek sok energiát (kalóriát) kell költenie ahhoz, hogy fehérjetartalmú ételeket dolgozzon fel, ezért az egyik olyan, amely nem tud hiányozni az étrendben. Ezen túlmenően a fehérjék erőteljes, telítő hatással rendelkeznek, amely segít abban, hogy elégedettek legyenek kevesebb táplálékkal, és így kevesebb kalóriával.

Hogyan kell enni szénhidrátokat?

A szénhidrátok ön ellen, nagyon energikus (kalória) élelmiszercsoportok, amelyeket fejjel és ésszerű módon kell venni. Azaz, ha éjszaka eszik őket, nincs értelme, mert a tested készen áll a pihenésre, és nem kell az energiafelesleg. Ha nem kell, mit gondol, mit csinál vele? Fagyasztott zsír formájában tárolja, és ezért mi, bár sok nap volt a diéta, nem látunk eredményeket a skálán.

Ellentétben azzal, amit sok táplálkozási posztulátum, meg kell enni szénhidrátokat, mert nagyon energikus ételek, amelyek segítenek abban, hogy tökéletes alakban legyünk, és életre keljenek a napra; mindazonáltal csak a nap első óráihoz, azaz reggelire és ebédre korlátozzuk a használatát. A snack és a vacsora nem tartalmazhat szénhidrátot, mert testünk ekkor már nem igényli ezt az energiaköltséget.

Mindezek mellett a legmegfelelőbb dolog az, hogy választja azokat, amelyek integráltak, mert így biztosan nagy mennyiségű rostot szed, ami jobban érzi magát, és javítja a bél tranzitját.

Azt mondjuk, mi a legjobb szénhidrát.

Több gyümölcs és zöldség az étkezésben, hogy lefogyjon

Ha fogyni akarsz, amikor étrendben vagy, akkor fontos, hogy növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Miért? Mivel ezek az élelmiszercsoportok nagyon táplálóak, olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek segítenek nekünk fogyni (például a szál és a víz), és ezen kívül nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ezért nincs semmi jobb, mint az étkezésed mindig a zöldségekkel, és hogy egy darab gyümölcsöt vegyen, mielőtt az asztalnál ülve eszik.

Amit ezeknek az élelmiszereknek az egyes étkezésekbe való beépítésével érünk el, hogy csökkentse az egyéb, kalóriabevitelre szánt egyéb élelmiszerek mennyiségét, és emellett alaposan táplálja testét, biztosítva az alapvető ásványi anyagokat és vitaminokat. Ne felejtsük el, hogy a gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalommal rendelkeznek, és ezért segítenek nekünk, hogy kielégítsük étvágyunkat anélkül, hogy csak kalóriát vennénk; Emellett a víztartalomnak köszönhetően diuretikus hatásuk is van, ami segít megtisztítani a testet és kiküszöbölni a folyadékretenciót, és így a cellulitist.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell több zöldséget fogyasztani, hogy néhány olyan tippet adjon, amelyek könnyen alkalmazhatók, és amellyel elérheti a WHO által ajánlott 5 napi darabot.

Teljes reggeli, könnyű vacsora

A diéta és a fogyás másik tippje az élelmiszer-elosztásra összpontosít, mivel, ahogy elképzelheted, nem kell ugyanaz az energia, amikor felébredünk, amikor lefekszünk, mert először egy extra adagra van szükségünk ahhoz, hogy szembe kell néznie az egész napra, de a nap végén csak meg kell telítenünk az étvágyat, és nem próbáljuk meg több kalóriát fogyasztani, amit nem fognak használni.

Ezért mindig szem előtt kell tartanunk a következő mondást: "Egyél egy király, enni ebéd, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus." Ez az a kifejezés, amely a legjobban összefoglalja az egészséges táplálkozási szokásokat, és ezzel együtt képesek leszünk ellátni testünket azzal, amire valóban szüksége van, sem több, sem kevesebbre.

Reggel nagy reggelit kell készítenie, amelyben az egyes élelmiszercsoportok, azaz a szénhidrátok, a fehérjék, a gyümölcsök és a zöldségek egy részét beilleszti. Éjjel azonban csökkentenie kell ezt a listát, és csak alacsony kalóriatartalmú és növényi fehérjéket kell bevennie, így a tested telített lesz anélkül, hogy túl sok energiát vennél. Elmondjuk, hogy hogyan készítsünk könnyű vacsorákat, hogy megtanulhassuk figyelembe ezt a fontos pillanatot.

Természetes jogorvoslatok a zsírégetéshez

Tudnia kell, hogy vannak olyan gyógyszerek is, amelyek segítenek felgyorsítani a zsírégetést, és így gyorsabban fogynak. Rámutatnunk kell, hogy ahhoz, hogy ezek a jogorvoslatok az Ön számára működjenek, létfontosságú, hogy egészséges étrendet és gyakorlatot kövessen, különben nem lesz sok segítség.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek a fogyásban, figyelmes!

• Egy pohár citromlé böjt : citrom érdekes tengeri tulajdonságokat tartalmaz, hogy természetesen fogyasszuk el a testsúlyt természetes testként, amely tisztítja a testet; Az is a gyümölcs, amely a telített tenger, ami csökkenti az egész nap étvágyát, ami azt jelenti, hogy mi maximálisan eszünk. Ebben a másik cikkben az ivóvíz citrommal történő előnyeit egy üres gyomorban fedeztük fel.
• Egy zöld tea naponta : ez az infúzió tökéletes ahhoz, hogy természetes módon égesse el a zsírt, mivel felgyorsítja az anyagcsere működését, továbbá olyan érdekes tápanyagokat biztosít, amelyek javítják az általános egészségünket.

Ebben a másik cikkben egy egész komplexumot fedeztünk fel az otthoni jogorvoslatokról a fogyás érdekében .

A fogyás szokásai

És az utolsó ötlet a fogyókúra és a fogyás szempontjából az, hogy a legmagasabbra irányítja azt, amit eszik. Ez azt jelenti, hogy az étrend ellensége rendezetlen, mert ha nem rendelkezik a hűtőszekrényben szükséges összetevőkkel, vagy nem tudod, mit kell enni, akkor az étvágyat kielégítő edényt készítjük, és mindannyian tudjuk, hogy a legkönnyebb dolog Ez egy tészta étel vagy pizza. Tehát a rendelés lesz a legjobb szövetségese, ha lefogyni akar.

Ebben az értelemben azt javasoljuk, hogy hetente rendezzen különböző recepteket és ízletes ételeket, amelyek megakadályozzák, hogy unatkozzon az étkezésben. 15 naponta módosíthatja a menüt, és megpróbálhatja a különböző könnyű recepteket, amelyek megakadályozzák, hogy túlságosan fáradt legyen a módszerből a fogyás érdekében.

Emellett kerülni kell mindent a grillen, oly módon, hogy az oltócsobbanás, és ez azért van, mert ezek az ételek végül unalmasnak, unalmasnak tűnnek, és végül a kicsi kecses vagy majonéz kísértésbe kerülnek. Ennek elkerülése érdekében a legjobb dolog az, hogy elkészítjük az ételeket olyan fűszerekkel, amelyeknek sok ízük van, és nem egy gramm kalóriát, így egy ropogós grillezett mell helyett próbáld ki a csirke curryt, nagyszerű!