Mutasson egy tökéletes, erős és szilárd fenéket, ami kétségtelenül nagyon különleges vonzerőt ad minden figurának, mivel olyan testrész, amely nem marad észrevétlenül, különösen fürdőruha vagy bikini viselése idején. A fenéknek, mint minden más izmnak, meg kell dolgozniuk, és egészséges szokásokra van szükségük ahhoz, hogy erősebbé és tónusabbá váljanak. Ha olyan hatékony megoldásokat keres, amelyek segítenek a seggfej megjelenésének javításában, ne hagyja ki ezt a cikket a legjobb trükkökkel, hogy felemelje a golyókat .

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a glutes felemeléséhez A következő lépések: 1

A takarmányozás kulcsfontosságú ahhoz, hogy megállítsuk a piszkos ütést, és sikerül felemelni a gluteust, javítva a figura megjelenését. Ezen a területen nagyobb mennyiségű zsír halmozódik fel, ezért el kell távolítania a telített zsírokat és az étrendből származó finomított termékeket, amelyek kalóriát biztosítanak, zsírsá válnak és csúnya cellulithoz vezetnek. Ezért tanácsos egészséges étrendet követni, beleértve a gyümölcsöket, a zöldségeket, a halakat, a sovány húsokat, a csirke, a teljes kiőrlésű gabonát és a nap folyamán sok vizet inni.

2

Nem kétséges, hogy a fenék felemelésének legjobb trükkje az, hogy rendszeresen gyakoroljon, és mindenekelőtt edzést, amely biztosítja a test ezen területének alakulását. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amit otthon is gyakorolhatsz, a zömök, mert keményítik a fenék, a combok és a csípőformákat. Ha kézzel is használhatja őket, jobb eredményeket érhet el.

3

Hasonlóképpen, a lépcső egy másik nagyszerű gyakorlat a fenék megerősítésére . Csak az egyik lábát kell előremozdítani, mint a másik, és csökkenteni kell a térdét, ahogy a guggolásnál. Gyorsan menj vissza, és tedd újra a feladatot.

4

A helyzetben a szőnyegen látható képen látható pozíció, és a láb felemelkedése, először a térdet hajlítva, majd a lábszárral teljes nyúlással, kiválóan alkalmas a fenék felemelésére. Idővel elhelyezhet egy súlyzót közvetlenül a térd hátsó részén, és végezheti el a felvonót azzal, hogy gyorsabban megerősíti a fenekét .

5

A "The Bridge" gyakorlat egy tökéletes alternatíva a gluteus megkötésére és az elrablók megerősítésére. Feküdj a hátadra egy szőnyegre, a lábad lehajolt, és a sarok a padlón. Emelje fel a csípőt úgy, hogy felemeli a törzset, miközben az alkarokon nyugszik, és ha felemelkedik, keményen nyomja meg a fenéket, hogy megerősítse a hatást.

6

Ezeken a gyakorlatokon kívül, amelyek a háttámlázást lokalizálják, egy másik nagy trükk a fenék felemelésére a következő tevékenységek megvalósítása:

• Spinning osztályok
• A gyors menetelés
• Mászni a lépcsőn
• futás
• Gyakorolja a kickboxot
• A glutealizmussal szerződjetek, amikor ülsz

7

Mindezek a gyakorlatok és tevékenységek végrehajtását a cellulitellenes hatású jó feszesítő krém alkalmazásával ötvözi, hogy bár csodálatos eredményeket nem nyújtanak, jó szövetségesek, hogy szigorítsák ezen a területen a bőr szöveteit, megerősítve, és sokkal rugalmasabbá és gyönyörűebbé tegyék . A zuhanás után csak puha és körkörös masszázskezelésekkel kell alkalmazni. Meg fogja kezdeni észre a különbséget!

8

Ha Ön is szeretne néhány házi jogorvoslatot kipróbálni a fenék felemeléséhez, javasoljuk, hogy készítsen alma maszkot, vagy végezzen masszázst közvetlenül a csikkön egy zúzott lila szőlő krémmel . Mindkét kezelések ideálisak a bőrtelenítés elleni küzdelemben, és sokkal simábbá és lágyabbá válnak.