A sík gyomor egy olyan cél, amelyet akkor lehet elérni, ha két területet alkalmaz: élelmiszer és testmozgás. Ha nő vagy, elkerülhetetlenül az időszakot megelőző napok, a hasad kissé duzzad, de nem kell aggódnia. Ha betartja az Ön által megadott és a cél elérése után megtartott jelzéseket, javíthatja az alakját és az egészségét. A .com-ban elmagyarázzuk, hogyan lehet egy lapos gyomrot.

Ön is érdekelt: Gyakorlatok sík gyomor

Kerülje a gázokat előállító ételeket

Kerülje a túlzott mértékű étvágyat és italokat, amelyek az alábbiakat eredményezik:

• Italok gázzal.
• Gyümölcsök sok cukorral.
• Zöldségek, mint például hagyma, sárgarépa, brokkoli, zeller vagy káposzta.
• Hüvelyesek.

Bővíthetjük a cikkünkben szereplő, a porlasztást előidéző ​​élelmiszereket; Ne feledje azonban a kiegyensúlyozott étrend követésének szükségességét .

A folyadékok visszatartása

A folyadékok megtartása a lapos gyomor nagy ellensége, így ha hajlamos, akkor az étrendben intézkedéseket kell tennie annak elkerülése érdekében:

• Igyál sok vizet, bár úgy tűnik, ellenkezője, hogy segít megszüntetni a folyadékokat.
• Ne használja vissza a sót.
• Vegyünk diuretikus ételeket: zöld tea, petrezselyem, spárga, zab és paradicsom.
• A kolbásznak sok sója van, ezért nem szabad enni.
• A kálium segít a folyadék visszatartás elleni küzdelemben. Néhány, nagy arányban tartalmazó élelmiszer a banán, a dió vagy a szezámmag.

Hasi asztal

A hasi helyszíni kezelése segít a sík gyomor elérésében és fenntartásában. Próbáld meg a gyakorlatokat naponta elvégezni, mert a kitartás kulcsfontosságú a terület öbölben tartásához. Célszerű, hogy néhány ismétlést végezzünk, de minden nap csak egy napot csinálsz egy hétig hosszabb ideig.

1. Az első gyakorlatban a kezével váltogassa meg a bokait. Fog működni az oldalsó hasi.

2. Ugyanez történik a második tevékenységben is. Itt a jobb oldali könyöknek a bal térdéhez és a bal oldali könyökéhez kell fordulnia a jobb térdre.

3. Ebben az esetben megnöveli a hasat, hogy a hasát síkban tartsa, miközben a lábakat felváltva mozdítja el, amíg el nem éri a 45 ° -os szöget.

4. Az utolsó gyakorlat során az alsó végtagoknak egyenesnek kell lenniük, és a talajjal 90 ° -os szöget kell kialakítaniuk. Ezután kissé meg kell emelnie a hátát a kezével.

Ha ezzel a táblával gyakorolja a lapos gyomrot, akkor jól illeszkedjen a padlóhoz, és lassan végezze el a gyakorlatokat. Készítsen legalább 20 ismétlést mindegyikből.