A gyaloglás előtti nyújtás elengedhetetlen ahhoz, hogy ezt a fizikai aktivitást olyan egészséges és megfizethetővé tegye, hogy mindenféle fizikai állapotú emberek számára elérhető legyen, anélkül, hogy fennállna a láb izmok betöltésének kockázata. A gyaloglás elkezdésekor úgy gondolja, hogy nem kell előzőleg előkészítenie, mivel a tevékenység nem túl intenzív, de hiba. A .com-ban megadjuk az iránymutatásokat, hogy hogyan kell a gyaloglás előtt nyújtani.

Ön is érdekelhet: Hogyan járjunk helyesen A követendő lépések: 1

ikrek

A gyaloglás előtti nyújtás magában foglalja az ikrek felkészítését az utazásra. Ezek az izmok a terhelés nagy részét támogatják, amikor sétálnak, ezért jó ötlet, hogy meleg és rugalmas legyen, mielőtt elkezdené.

Állj egy fal előtt, amely a kezedet támasztja, és nyúlik vissza az egyik lábát, és próbálja meg a lábát a talpra támaszkodni. Észreveszed, hogy az iker dobja meg, tartsa a pozíciót 25 másodpercig, és ismételje meg háromszor az egyes lábakkal. Ha nagyon betöltötte, tegye 5 ismétlést.

2

megbénít

Habár kisebb mértékben, a hörgők is szenvednek, amikor jársz, így a nyújtás során együtt kell dolgoznod velük. Ahhoz, hogy a gyalogtúrákat a gyaloglás előtt nyújtsa, egyszerűen csak járdát kell használnia. Állj egy méterre tőle, és tedd az egyik lábadat a térd hajlítása nélkül. Próbáld meg a járdát elég magasra tenni ahhoz, hogy húzd az izomot, többé-kevésbé a comb közepén. Csináljon 4 ismétlést minden egyes lábbal, és tartsa 20 másodpercet mindegyikben.

3

peroneal

Ha jól lépsz, és a megfelelő cipőt viseli, akkor a peroneal nem járhat, ha sétálsz, de ne hagyd oldalra, amikor séta előtt jár . Az izom rugalmasságának megteremtése érdekében térdre merülj a padlón, és ülj le a lábadra, hátrafelé tartva a kezét. 3 ismétlést tartanak a pozícióban körülbelül 30 másodpercig.

4

láb

A láb talpának is szenvedhet, ha hosszú utakon sétálsz. Amit meg kell tenned annak érdekében, hogy a lábának talpát nyújthassa, térdre kerüljön a földön, a tested kissé előrehajolva, és a kezed a földön nyugszik.

A hajlított lábaknak 45 fokos szöget kell alkotniuk, és csak a lábujjak elülső része érintheti a talajt. Ez nagyon fontos, mivel ez az, ami lehetővé teszi, hogy a gyaloglás előtt nyúlik a lábad. Maradjon 30 másodpercig, és végezzen 2 ismétlést.

5

Ne felejtsük el, hogy soha ne tegyük ezeket a szakaszokat, mielőtt kiindulnának egy sétára, mert így csinálod az izmait az erőfeszítésre. Az eredmény az, hogy egyrészt jobb körülmények között észlelheti magát a hosszabb sétákra, másrészt sikerül minimalizálnia a lábak betöltésének kockázatát.

6

A gyaloglás előtti nyújtás mellett jól kell felkészülni a vízzel, hogy elkerülje a kiszáradást, és ha a vidékre megy, akkor jól kiszámolja az időket, hogy éjszaka ne sötétjen, és elkeserülhet.