Szeretné lefogyni, és nem nyerni újra ? Nos, csak egy módja van annak elérésére: változtassa meg az élet szokásait. Ha túlsúlyos vagy súlyt veszítünk, gondolkodnunk kell a táplálkozás módjáról, valamint a mindennapi tevékenységünkről. Egyre több szakma létezik, ahol a munkanap egy székben ül, és ez sok ember számára ülő és egészségtelen életet eredményez. Ebben a cikkben olyan tippeket fogunk adni, amelyek megmutatják, hogyan kell fogyni, mondván, hogyan veszítheti el az extra fontot, de mindenekelőtt nem a trükköket, hogy ne vegye fel őket újra.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet lefogyni az almával

Az etetés

A fogyás örökre, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy vizsgálja meg az étkezési szokásait, és végezzen néhány változást. Ne feledje, hogy az extra kilogrammok mindig kapcsolatban állnak azzal a táplálékkal, amit azért szereztél, mert abból a helyről van szó, ahonnan kivonjuk a szükséges kalóriákat, hogy testünk működjön; ha nem fogyasztják, akkor végül telített zsírsavakká válnak, amelyeket nehéz megszüntetni.

Tehát általánosságban elmondjuk, hogyan kell enni, hogy ne zsírt kapjon :

• Egy nap 5-ször enni : fontos, hogy a szervezet felgyorsulása érdekében naponta öt adagban terjessze ételeit. Természetesen: választania kell az alacsony zsírtartalmú és rostokban gazdag ételeket, hogy kielégíthessék Önt, és kevesebb mennyiséggel érezheted magad. Tehát az étkezés között a legjobb dolog az idő és a sovány joghurtok gyümölcsei.

• Reggeli, mint király, enni, mint egy herceg, ebédeljen, mint egy koldus . Ez az alapfeltétel, hogy kövesse az egészséges táplálkozás, és ne kövér legyen. A reggeli a nap legfontosabb étele, mert felelős azért, hogy megadja nekünk a szükséges kalóriákat a nap hátralévő részében. A vacsora ellenében az étel, amit gondoskodni kell, és könnyű és alacsony zsírtartalmú ételeket választani. Ebben a cikkben elmondjuk, mi a legjobb étel a vacsorára, így beállíthat egy menüt.

• Korlátozza a szénhidrátok fogyasztását . A kiegyensúlyozott étrendnek szénhidrátokat kell tartalmaznia, de ezeket délután és este meg kell kerülni, mert ha nem égnek, akkor a testben telített zsírként halmozódnak fel. Ezen túlmenően, megfelelő tápértéke esetén ajánlatos, hogy mindig átfogóak legyenek, így nagy mennyiségű rostot szed, hosszabb ideig telített lesz, és csökkenti a vérben a glükóz hozzájárulását.

• Alacsony zsírtartalmú fehérjék : az egészséges táplálkozásnak tartalmaznia kell a fehérjékben gazdag ételeket, de ha fogyni akar, nem minden munkát végez. A legjobb, ha a hűtőszekrényt csirke, pulyka vagy fehér halakkal tölti meg, és hagyja a kolbászokat vagy a húsokat, mint a sertéshús, mert sok zsírt tartalmaz.

Emellett meg kell szoknod, hogy naponta 2 liter vizet igyon, hogy megszabaduljon a testtől, megszüntesse a folyadékretenciót, és optimális állapotba hozza testét. Hogy megkönnyítsük a célját, adunk néhány ötletet arra, hogy mit lehet enni, ami nem hizlal.

Gyakorlati gyakorlat

Miután elvégezte az étrenddel kapcsolatos változtatásokat, a következő lépés az, hogy aktiválja testét a sporttevékenységgel . Alapvető fontosságú, hogy örökre fogyjon, hogy megszokja a testmozgást, hogy a tested tónusú legyen, elveszíted azt a felesleges kalóriát, ami nem mindig a kiadásokhoz vezet, és élvezed az egészséges életet.

Nem kell magát az edzőteremben összetörni, mert hosszú távon mindenki fárasztóvá válik: az ideális az, hogy egy olyan sportot keres, amit szeretsz, hogy biztos lehetsz benne, hogy nem hagyod félre. Például, ha szereted a röplabdát, miért nem csatlakozol egy csapathoz? Ha mindig szereted a korcsolyázást, akkor miért nem csinálsz rutint minden héten? Mindenesetre annak érdekében, hogy tónusú és kompenzált testet kapjunk, a következő szakaszokban meg kell osztanod a képzést:

• 1. szakasz: Felmelegedés. Elengedhetetlen, hogy a sport elhelyezését megelőzően melegítse fel az izmokat, és nyújtsa őket, hogy elkerülje a könnyeket.

• 2. szakasz: kardiovaszkuláris edzés . Legalább 20 percet kell a szív- és érrendszeri gyakorlatokra fordítani, azaz azokat, amelyek izzadnak és felgyorsítják a szívfrekvenciát (futás, kerékpározás, korcsolyázás, stb.)

• 3. szakasz: tonizálás. Ahhoz, hogy a szervezet kompenzálódjon, ajánlott, hogy hozzon létre néhány edzést az izmok erősítéséhez (súlyok, hasi, glutealis gyakorlatok stb.). Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan javíthatjuk az izomtónusunkat.

• 4. szakasz: nyújtás. A merevség elkerülése és az izmok ellazítása érdekében elengedhetetlen, hogy az edzés után nyújtson, fókuszálva mindenekelőtt az Ön által dolgozott izomcsoportokra. Ebben a videóban megmutatjuk, hogyan kell nyújtani.

Kerülje el a visszapattanó hatást

Ahhoz, hogy a súlya maradjon, fontos, hogy elkerüljék a visszapattanó hatást, vagyis ne térjenek vissza az étrend elvesztése után elveszett kilókhoz. Ez általában akkor fordul elő, amikor az emberek a fogyás tervük után visszatérnek a régi étkezési szokásaihoz, így maguk is szeszélyesek, ha nem akarnak irányítani. A kilók visszatérnek, ez biztos. Az egyetlen trükk az egészséges táplálkozás és az alacsony zsírtartalom fenntartása.

Ahogy már említettük, nem kell szigorú étrendet követnie, hogy lefogyjon, de csak az általunk említett étrend-változtatásokat és egy kis sportágat gyakorolva rövid idő alatt látni fogja az eredményeket . De ez nem szezonális, de mélyreható változásnak kell lennie az életmódodban, éppen úgy, hogy nem kapod meg a rettegett fellendülést.

A legjobb módja annak, hogy ezt az igazságot a receptekkel való innováció, az egészséges ételek főzésére és időről időre szeszélyre (de mindig időben) kell megtanulni . Ily módon újfajta táplálkozási módot kapsz elviselhetőbbé és soha nem fogsz unatkozni az elkészített ételekkel.

Például egy könnyű és finom étel lehet egy csirke burger könnyű olvasztott sajttal az asztalon, sült saláta kitûnõ és nyers paradicsommal. Finom, igaz? Azt is választhatja, hogy töltött tonhalpaprikát készít, vagy megtanulja, hogy könnyű ételeket készítsen, mint ezek az alacsony kalóriatartalmú pizzák. Az egészséges életvezetés egyszerű, egyszerűen csak kreativitásra van szüksége, és mindig keresse meg a különböző recepteket, hogy soha ne unatkozzon a jól eszik.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.