Szinte mindenkinek problémája van az életünk bizonyos pontjaiban. A munka, a család vagy a személyes problémák azok az okok, amelyek negatívan befolyásolhatják alvásunkat, és megakadályozzák, hogy éjszaka elegendő pihenést kapjunk. Ha figyelembe vesszük, hogy az alvás során az agyunk kezeli a test kémiai energiáját, megszilárdítja az előző nap emlékeit és gondolatait, és olyan fontos élettani folyamatokat hajt végre, mint például a toxinok eltávolítása, biztosítjuk, hogy az alvó jól létfontosságú a szervezetünk számára .

Ha Ön egyike azoknak, akiknek problémája van az alvás helyes kezelésére, ne aggódjon, akkor rendelkezésére áll egy sor olyan intézkedés és tipp, mint amilyeneket a következő cikkben fogunk ismertetni, hogy tudja, mit kell tennie, hogy jól aludjon .

Ön is érdekelhet: Mit kell vacsorázni jól aludni

Tippek az elalvásra

Két tipp, amit mindig követnie kell, és amelyek könnyebben segítenek elaludni. Az első, biztos vagyok benne, hogy ezer alkalommal hallottad, és a második, talán ellentétes azzal, amit az egész életednek mondtál.

Ahhoz, hogy minden nap jó alvás legyen, fontos, hogy alvási rutinja legyen . Testünk intelligens, és alkalmazkodik ahhoz, amit tanítunk. Éppen ezért, ha minden nap egyszerre alszunk, és egyszerre felkelünk, ő maga is rövid idő után szabályozza az alvási ciklust, amikor eljön az idő, hogy lefeküdjünk aludni . Tudván, hogy el kell távolítanod az elme alatti óráktól minden mentális ingeret; semmi sem működik, amíg annyira nem adnak neked. Olvasson el egy könyvet, nézzen TV-t vagy hallgasson zenét, hogy pihenjen, mielőtt aludni kezd.

A második tanács az, hogy soha nem ébredsz az ágyban 30 percnél tovább . Ha aludni akarsz, de nem tudsz elmúlt fél órát felkelni és pihenni, amíg alszol. Ha elkezdi a tévénézést, az agya pihen, és az alvás könnyebb lesz.

Ne vigye magára az aggodalmát

A nap 24 órában van, így meg kell tartanod azokat, amiket ébren töltenek, hogy gondolkodjanak a problémáiról és aggodalmáról. Az ágynak szent helynek kell lennie a pihenésre és egyéb tevékenységekre, de soha ne forduljon át az Önöket érintő kérdésekre. A nap folyamán biztosan megtalálhat egy másik időt, hogy megtalálja a legjobb megoldást a problémákra.

Hogyan kell aludni jól és mélyen: szüntesse meg a nap

Valami szokásos azokban, akik nem tudnak jól aludni éjszaka, az, hogy miután a napot fáradtan és álmosan töltötték, és délben érkeztek, és nem tudnak többet elvenni, és hosszú napot szedni. Ez az egyik legnagyobb hiba, amit tehetsz, mert csak az alvási ciklusod megváltozik.

A napsütés soha nem helyettesítheti a jó éjszakai alvást . Ha rendszeresen szunnyad, és éjszaka alvás közben nehézséget okoz, hagyja abba a szunnyadást, és javulást és jobb alvást fog látni. Ha bármelyik esetben nem több, mint 20 perc.

Hogyan kell jól aludni: testtartás

Ahhoz, hogy jól tudjon aludni, az egész szobát és a környezetet körülvevő környezetet arra kell ösztönözni. Győződjön meg róla, hogy kényelmes körülmények között alszik; az ágynak kényelmesnek kell lennie, és a szobának csendesnek és sötétnek kell lennie. Ne feledje, hogy ha a matrac nem felel meg az Ön igényeinek, vagy elavulttá vált, és megállt a kényelmes és kényelmes pihenéshez, a legjobb megoldás egy új matrac megvásárlása, mint például az online Marmota áruházban található legjobb matrac. a piac és a szükséges változatossággal, hogy megtalálja azt, ami az Ön igényeinek leginkább megfelel.

Egy másik szempont, amit elfelejtettünk, de nem utolsósorban az a testtartás, amellyel alszunk, egy olyan hiba, amelyben számos gyomor-, izom- és hátfájdalomhoz vezethet. Az ebben a tekintetben elvégzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az alvás legjobb helyzete az oldalsó dekubitus, azaz az egyik oldalon, lehetőleg a bal oldalon alszik. Ezzel a pozícióval az agyi hulladék jobban megszűnik, csökken az Alzheimer-kór és más neurológiai betegségek szenvedésének kockázata, elkerülhető a horkolás és csökken a gastroezofagális reflux tünetei.

Ételek jól aludni

Fontos szempont, hogy aludni kezdjenek a fürdőszobában, hogy ne érezze magát a fürdőbe az éjszaka közepén, mert később alvás közben lehet. Tegye meg az Ön igényeit, és ne igyon sok vizet az alvás előtt .

Fontos, hogy jól aludjunk, hogy lefeküdj sem nagyon tele, sem éhes. Könnyű vacsorát kell készítenie, kb. 3 vagy 4 órával az alvás előtt, ha kicsit éhes vagy, egy kis szendvicset vagy egy pohár meleg tejet fogyaszthat. A következő cikkben elmagyarázzuk, mit kell enni, hogy jobban aludjunk, egyébként is hagyunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek elaludni:

• A triptofán termékei: tej, banán vagy csokoládé.
• Komplex szénhidrátok: mint tészta, rizs vagy burgonya.
• Távolítsa el a zsírokat és a koffeint.
• A kék hal magas triptofán.
• Magnéziumban gazdag élelmiszerek, mint a zöldségek vagy a szója.
• A következő cikkben megtalálja a legjobb alvási infúziókat .

Hogyan lehet jól aludni tabletták nélkül: gyakorlat

A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a stressz okozta álmatlanságot, mivel növeli a melatonin és a szerotonin, az alváshoz kapcsolódó hormonok szekrécióját. Ugyanakkor el kell kerülni, hogy 3 vagy 4 órát lefekvés előtt használjon, mivel az adrenalin felszabadulása miatt a testmozgás okozta ingerlés megnehezítheti az alvás összehangolását.

Tippek a gyors alváshoz

Amellett, hogy mindent elmondtunk, az alábbiakban egy sor tippet adunk Önnek, hogy gyorsan és jobban aludjon, hogy hozzáadhatod a napi rutinodhoz:

• Vedd le az órádat, a láncokat és más tárgyakat, amelyek kicsit elnyomhatnak, és zavarhatják Önt.
• Ha az Ön célja az alvás minőségének javítása, akkor elkezdheti a meditációs gyakorlatok, például a jóga gyakorlását, ami segít könnyebben pihenni és Morfeo karjaiba esni.
• Menj aludni csak akkor, ha álmos vagy. Döntse el, hogy mikor kell felkelni reggel és mindig felkelni. Ez segít a szervezetnek, hogy szabályos mintát hozzon létre.
• A dormidina egy olyan gyógyszer, amelyet recept nélkül kaphat alvás közben. Ha javasoljuk, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez előzetesen.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Javasoljuk, hogy kerülje el az olyan ételeket, mint a kávé vagy a koksz, ha nem veszi őket biztonságosan, jobban aludhat.