A TRX egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi, hogy sok felfüggesztéses gyakorlatot végezzen . Nagyon hasznos a lábak különböző izomcsoportjainak kezelése, mind a kezek, mind a lábak elhelyezése a tartókba. A testtartással és a TRX elhelyezésével nagyon hatékony gyakorlatokat végezhet az alsó végtagok számára . A .com-ban elmagyarázzuk, hogyan lehet a lábak TRX-jén gyakorolni.

Ön is érdekelt: Hogyan kell gyakorolni a lábakra A következő lépések: 1

A quadriceps és a femor, azaz a láb felső részének izomcsoportjainak megmunkálásához a klasszikus zömökön alapuló TRX gyakorlattal fogunk dolgozni, de bizonyos variációkkal.

2

Állandóan mindkét kezével megragadtuk a TRX-et . Az egyik lábat a térd hajlítása nélkül emeljük, amíg 90 fokos szöget nem képez a másikval. Ezt az emelt lábat meg kell tartanunk az egész edzés alatt.

3

Ezután elkezdjük a zömöket a másik láb hajlításával és a kezek összekapcsolásával a TRX végeivel. Amikor leereszkedünk, néhány másodpercig tartjuk a pozíciót, aztán megpróbáljuk magunkat egy nagy ugráshoz tartani, hogy befejezzük az állást.

4

Ahhoz, hogy az ikreket a TRX-rel dolgozhassuk, egy nagyon más gyakorlatot fogunk végezni, mint az előző, amelyben a sportolók által elfogadott pozícióból indulunk ki, amikor a verseny kezdete: az egyik láb előre hajolt, a másik egyenesen hátrafelé.

5

A TRX a testünk mögött lesz, és a kezünkben tartjuk. A karok ragaszkodnak a csomagtartóhoz, és hajlítottak, mint a versenyhelyzetben.

6

Miután megvan a megfelelő testtartás, elkezdjük a gyakorlatot . Ehhez megtesszük azt a mozdulatot, amelyet a kiinduló pisztoly megadásával hajtanánk végre: előrehaladjuk azt a lábat, amelyet erővel késleltünk.

7

A karokat meg kell tartani, és szorosan meg kell tartani a TRX-et, amelynek feszültsége az ikreket keményen fogja gyakorolni a gyakorlatban.

8

Ebben a másikban a TRX markolatokban a lábakat és nem a kezeket helyezzük el . A TRX-et úgy kell csökkenteni, hogy a végek körülbelül 30 cm-re legyenek a talajtól, bár ezt a mérést a mérésünknek megfelelően, az edzés közbeni kényelemnek megfelelően módosítjuk.

9

A padlón fekvő lábunkat a TRX markolatokra helyeztük, kinyújtott karokkal és a feje fölé szorított kezekkel.

Ezután a testet amennyire csak lehet, a lábak meghajlításával és a felső háttámlával a talajjal és a TRX lábainál tartjuk az egyetlen támogatási pontot.