Vannak emberek, akik úgy vélik, hogy az edzőteremnek a testre gyakorolt hatásainak megismeréséhez elengedhetetlen, hogy minél több napot tudjon edzeni. Ez azonban nem igaz, mert a testünknek pihenő pillanatokra van szüksége ahhoz, hogy helyreálljon és elkerülje az ismert „túllépés” hatásait.
Azt akarjuk, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzőteremben tett látogatásaiból, feltárva egy kérdést, amelyet biztosan megkérdőjelezhetett: milyen gyakran kell eljutnom az edzőterembe ?
Milyen gyakran megyek az edzőterembe
A hét minden napjától különböző kombinációk állnak rendelkezésre, amelyekkel az edzőterembe mehetsz, de nem mindegyik hatékony. Ezután jelezzük, hogy milyen gyakorisággal járnak a tornaterem felhasználói .
- Vonat 1 vagy 2 nap egy héten
Azok az emberek, akik éppen most kezdtek el edzeni az edzőterembe, vagy akiknek kevés idő van rá, általában hetente 1 vagy 2 napig járnak az edzőterembe. Ez a frekvencia nem elegendő ahhoz, hogy testünk alkalmazkodjon az új izomtörténethez, így nem fog fizikai változásokat látni vagy sportos teljesítményét javítani.
- Vonat 3 nap egy héten
A legkisebb gyakoriság az edzőterembe való belépéshez és bizonyos eredmények eléréséhez mind a fizikumban, mind az ellenállásban; Ha azonban csak heti 3 napot fogsz menni, akkor intenzív edzést kell tenned, és 100% -os kapacitást kell adnod.
- Vonat 4 vagy 5 nap egy héten
Ez a legtöbb ajánlott edzésfrekvencia, mert a tested túlképzése nélkül maximalizálhatja a gyakorlatok eredményeit. 4 vagy 5 napig az edzőterembe jut, hogy megszerezze a testet, hogy megszokja az új energiaköltségeket, hogy a tested karcsúbbá és izmosabbá váljon.
- Vonat 6 vagy 7 nap egy héten
Ezt a képzést ajánljuk az elit sportolóknak vagy a sportvilágban dolgozóknak (labdarúgók, teniszezők stb.). A gyalogos személy, ha az egészség és az esztétika miatt edzeni akar, nem ajánlott olyan gyakran járni, amennyire a testnek szüksége van a pihenésre.
Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell edzeni az edzőteremben.
A szünetek fontossága
Amint azt már korábban jeleztük, létfontosságú, hogy testünk nyugszik, hogy elkerüljék az overtrainingt . Ezekkel a szünetekkel a test helyreáll, és segít az izmoknak egy új edzésre való felkészülésben. Ne feledje, hogy az erő és a kitartás növekedése, valamint a teste legjobb alakja megjelenik a helyreállítás során, amikor a test pihen.
Legalábbis heti 1 napot kell pihennie, különösen akkor, ha olyan személy vagy, aki sporteseményt képez, vagy ha a szakma fizikai. A leginkább ajánlott a heti 2-3 napot pihenni .
Ha a test nem pihen, és nem kényszerül az edzőterembe, a túlképzés tünetei megjelennek:
- fáradtság
- fáradtság
- Rossz hangulat
- Csökkent sportteljesítmény
- Az étvágy hiánya
- Izmos diszkomfort
- Szédülés és hányinger
Hogyan kezdjük el az edzőtermet
Most már tudod, hogy milyen gyakran kell az edzőterembe menned, azonban nyilvánvaló, hogy ha egy ideig nem csináltál semmit, akkor ajánlott, hogy fokozatosan lépj be az edzőterembe és elérje a heti 4 vagy 5 napos gyakoriságot sokáig
Segítsünk Önnek, hogy tervezze meg az edzőteremben való látogatását a sportképzés világában szerzett tapasztalatai alapján.
- kezdőknek
Kezdőknek tekintik azokat, akik elkezdenek edzeni, vagy kevesebb mint 3 hónapja mennek az edzőterembe. Az ideális edzés az egészséges edzéshez az, hogy hetente három nappal az edzőterembe menjen, és pihenjen egy köztük eltöltött nap; Például egy jó lehetőség, ha hétfőn, szerdán és pénteken megyünk.
- Közbenső termékek - haladó
Ha több mint 3 hónapig az edzőterembe jár, a teste gyakrabban készen áll a vonatra; Ahogy már korábban említettük, hetente négy vagy öt napig az edzőterembe kell mennie. Javasoljuk, hogy szétválassza az üléseket, hogy ne jusson az edzőterembe több nap múlva.
Például egy hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken (ha 4 napra akar menni), vagy hétfőn, kedden, szerdán, pénteken és szombaton (ha el akar menni 5). Próbáld meg, hogy ne menj több mint 3 napig az edzőteremben, mert érezheted, hogy az izmok elfáradnak, és túlléphetsz.
Megmondjuk, hogy milyen gyakran változtasson súlyt az edzőteremben, és hogy a testét erő és izom elérje.
Hagyjuk Meg Véleményét