Az élelmiszerekben lévő tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb anyagok kisebb krónikus betegségek kockázatával járnak. Ha lehet, a legtöbb tápanyagot az élelmiszerekből, nem pedig kiegészítőkből kapja, mert az élelmiszerek olyan természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek megvédhetik a krónikus betegségeket . Vegyük figyelembe a kiegészítőt, ha a diéta nem kiegyensúlyozott és változatos, és nem ajánlja az ajánlott napi adagot, vagy a tápanyagok RDA-ját.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet az étrend vacsoráit követni?

Hetente legalább kétszer enni a halat. A halakban található omega-3 zsírsavak csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

2

Ellenőrizze a lenyelt kalóriákat. A kalória csökkentése segít megelőzni a krónikus betegségeket. Az ülő nőnek 1600 és 2000 kalóriát kell fogyasztania az életkortól függően, és az ülő embernek 2000 és 2 400 között kell fogyasztania. Tarts egy naplót néhány napig, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyasztanak rendszeresen, majd végezzük el a megfelelő változtatásokat. Egyél több alacsony kalóriatartalmú ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és rostokat.

3

Kapjon több kalciumot és D-vitamint. A kalcium és a D-vitamin fontos szerepet játszik az osteoporosis megelőzésében . A tej, a joghurt és a sajt gazdag kalciumforrások. Étkezzen csökkentett zsírtartalmú változatokkal a kalóriák ellenőrzésére. Töltsön időt a természetes napfényben D-vitaminhoz

4

Korlátozza a telített zsírokat és a transzzsírokat és a koleszterint. Telített zsírok, transzzsírok és étrend-koleszterin növelik a vér koleszterinszintjét, növelve a szívroham kockázatát. Az állati termékekben telített zsírok és koleszterin található. A transzzsírok egyes állati termékekben, például vajban és tejben találhatók. A kereskedelmi forgalomban lévő sült árukban és sült ételekben is megtalálhatók.

5

Egyél kevesebb finomított szemet, mert az alapvető tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok megszűntek. Kapjon naponta legalább három vagy több unci teljes szemcsét, hogy csökkentsék a krónikus betegségek, köztük a szív-érrendszeri betegségek, a 2. típusú cukorbetegség, a rák és a divertikulitisz kockázatát. A finomított szemek közé tartozik a fehér kenyér, a fehér tészta, a cookie-k és a fehér rizs. A teljes kiőrlésű szemek példái közé tartozik a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a búza, az árpa és a zab.

6

Csökkentse a nátrium bevitelét Ha különösen érzékeny a nátriumra és túl sok mennyiségben fogyasztja, magas vérnyomáshoz vezethet, ami szívbetegséget, stroke-ot, vesebetegséget és pangásos szívelégtelenséget okozhat. Csökkentse a nátriumot azáltal, hogy nem sózza meg az ételt, és kevésbé sót tesz a receptekben.

7

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Ezek olyan növényi anyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a szív-érrendszeri betegségek megelőzésében . Válasszon friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget rántott vagy sült. Eszik zöld zöldségek, zöld levelek, főtt paradicsom és gyümölcsök és zöldségek gazdag sárga, narancs vagy piros.

8

Egyél több E-vitamint. Az E-vitamin nagy mennyisége csökkentheti a koszorúér-betegség kockázatát a férfiaknál. Az E-vitamin diófélék, magvak, növényi olajok, zöld leveles zöldségek és erősített gabonafélék találhatók.

9

Több A-vitamint és C-vitamint fogyasztanak. Az A, E és C vitaminok alacsony antioxidáns szintje több krónikus betegséget okoz. Az A-vitamin állati eredetű, sárgarépa, sütőtök, burgonya, cukkini, dinnye, rózsaszín grapefruit, sárgabarack, brokkoli, spenót és a legtöbb zöld leveles zöldség. A C-vitamin zöld paprikákban, gyümölcsökben és citruslevekben, eperekben, paradicsomban, brokkoliban, fehérrépa és más zöld leveles zöldségekben, édességekben és fehér burgonyában és dinnyében található.

tippek

• Az étrendi ajánlások nem helyettesítik az orvosi tanácsot. Beszéljen kezelőorvosával a betegség kockázatáról, és dolgozzon együtt egy megelőzési terv kidolgozásában.