Bizonyos pillanatokban érezte, hogy egy hatalmas vágy, hogy enni, és általában a kívánt élelmiszer általában nem túl egészséges: ha egy darab torta, ha egy szelet pizzát, ha csokoládé cukorka, és így tovább. Ez az éhség nem fiziológiai éhség, hanem a szorongás által okozott pszichológiai éhség .
Azt akarjuk, hogy megmutassuk Önnek, hogyan kell az étvágyat vezérelni, hogy adjon néhány egyszerű trükköt, amelyek segítenek megakadályozni, hogy ezek a vágyak valamit enni.
A sürgetés enni
A stressz, az unalom vagy a személyes problémák aggódhatnak; Ez a lelkiállapot megváltoztatja az elménket és az idegeik a szívvel nagyon veszélyes szorongás támadásához vezethetnek; Ezért fontos megtanulni a szorongás elkerülését .
A szorongás egyik jele az étkezési cselekményre utal: ha egy ellenőrizetlen vágyat akarsz enni édes, vagy megállíthatatlan vágyat arra, hogy egy egész pizzát eszesszünk szalámi nélkül anélkül, hogy alig éhes lennél, a legvalószínűbb, hogy a szorongás az, ami Ezeket az étkezési vágyakat provokálom.
Az étkezési zavarok, az idő nagy részében, érzelmi problémákhoz kapcsolódnak, így tudni kell, hogyan kell kezelni a szorongást az evéshez, az első dolog, amit meg kell tennünk az életünk stresszhelyzeteinek csökkentése.
Csökkentse a cukrot
A táplálkozással kapcsolatos szorongás szabályozásának fontossága, hogy elnyomja az étrendben a cukor túlzott fogyasztását. Miért? Mert ismert, hogy a cukor függőséget okozó anyag, azaz minél több cukrot fogyaszt, annál többet szeretne cukrot enni a nap folyamán. Csökkentse a cukorfogyasztást és csökkenti a cukorkát az egész nap folyamán.
Igyál vizet
A táplálkozási szakemberek azt mutatják, hogy az éhségérzetet gyakran összekeverik a szomjúság érzésével, vagyis azt hiszed, hogy éhes vagy, amikor valójában a szervezetnek hidratálnia kell. Ezért, és ennek elkerülése érdekében ajánlott naponta 1, 5 liter és 2 liter víz között inni. Íme néhány tipp, így tudod, hogyan kell több vizet inni a nap folyamán .
Ha pedig az asztalnál ülve szeretné csökkenteni az éhségérzetet, akkor egy nagy pohár vizet vehet fel, amely kielégíti Önt, és nem fog mindent elfogyasztani.
Vigyázz a kamrára
Ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan kell enni a szorongást az enni, az első dolog, ami nagyon logikusnak tűnik: nem otthon a kísértéseknek. Amikor a szupermarketben megyünk, a bevásárlókosárat rengeteg termékkel tölthetjük ki, amit el kell kerülnünk a kamrában, ha el akarjuk kerülni az étellel kapcsolatos szorongást .
Azt tanácsoljuk, hogy cserélje ki a "csábító" termékeket egészségesebbé: csokoládé zsemle helyett, csokoládéval és rostgal vegyes gabonaféléket; Ahelyett, hogy mikrohullámú popcorn, vásárolni dió. Az eredmény egyszerű: ha nincs otthon, akkor nem fogja érezni magát.
Eszik 5 naponta egyszer
Bizonyára nem ez az első alkalom, hogy halljuk, hogy egészséges életet éljenek naponta 5 alkalommal. És az, hogy az ételt folyamatosan a testetekbe helyezzük, megszüntessük az éhségérzetet, és elnyomjuk az étkezési vágyat . Javasoljuk, hogy egészséges étrendet végezzen, és hogy az órák között befogadja a gyümölcs bevitelét.
gyakorlat
Amint már említettük, az étkezési vágy ideges egyensúlyhiányból származik: a stressz, a problémák vagy az aggodalmak miatt a szorongás átveszi az elmédet. Ezért a gyakorlás jó módja a szorongás elleni küzdelemnek, mert eltereli az elmét és felszabadítja a felhalmozott energiát.
A testmozgással való szorongás érdekében ajánlott, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek hozzájárulnak a mentális relaxációhoz, mint például a jóga; Ebben a cikkben megtudjuk, hogyan segít a jóga a tested és az elméd.
Kreativitás a konyhában
Egy másik módja annak, hogy tudd, hogyan kell kezelni a szorongást enni, azáltal, hogy étrendje olyan ételeket és ízeket tartalmaz, amelyek kedvelik a szájpadot. A trükk az, hogy kicserélje a kevésbé egészséges ételeket, amelyek annyira vonzóak, amikor szorongásod van, más egészségesebb ételekhez és nagyon gazdag ízléshez is.
Ismerje meg kedvenc ételét, hogy egészséges táplálkozásra váltson, például egy tészta tészta Bolognese tészta zöldséggel: az étkezési tészta érzése ugyanaz, de az eredmény kedvezőbb az egészségünkre. Tegye ugyanezt más ételekkel is, amelyek csábítanak a szájban!
Distráete
Az étellel kapcsolatos szorongás egyik oka az unalom, vagy ha nem, hányszor voltál otthon egy délután, és elment a hűtőbe, hogy lássa, mi volt ott? Bizonyára ez a helyzet ismerős az Ön számára, hogy elkerülje az unalom által okozott étkezési szorongást, mindössze annyit kell tennünk, hogy elvonjuk magunkat: vegyünk egy könyvet, tegyünk egy filmet, vagy felújítsuk a házat. Látni fogja, hogy a figyelemeltereléssel eltűnik az étkezési vágy.
Pihenjen éjszaka
Az alvás is fontos a szorongás csökkentése és a tested elégedettsége érdekében. A nyugodt alvás stimulálja a hormonot, amely felelős az agynak, hogy elégedettek vagyunk: a hormon leptin. Ha a tested elégedett és nyugodt, a szorongás nem fog fejlődni, és ezért étrendünket nem érinti.
Olvassa el ezt a cikket, ha szeretne jobban aludni.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét