A látványos esztétikai eredmények és a testtartás fenntartásának fontossága miatt a pectorals az egyik izomcsoport, amelyet a legtöbb ember gyakorolni szeretne, mind a férfiak, mind a nők számára. Míg inkább a súlyok nélküli gyakorlatokon hangzik, és kevés ismétléssel, az ellenkezőjét keresik, az intenzív edzés és a kemény munka révén növelik a tömegét. Mivel nem mindenkinek van a vágy

A súlyok, a bárok vagy a súlyzók a fizikai edzés kulcsfontosságú eleme, segítve az izmok hangolását és meghatározását, valamint a kalóriák megfelelő égetését. És ez nem egy olyan tárgy, amelyet csak ők használnak, itt az ideje, hogy a nők elveszítsék a félelmet, és a súlyzókat és rudakat használják, hogy egy meghatározottabb és egészségesebb alakot érjenek el. Mindegyik támogatja azt a súlyt, amit

A has és a derék szerelem nélküli kezelése, és jól definiált az, amit sokan akarnak, de néha nem könnyű tudni, hol kezdjem. Nagyon fontos, hogy a hasüregünkben és a derékban a zsírok csökkentése érdekében nemcsak elszántságot érjünk el, hanem világos elképzelést is adjunk a gyakorlatokról. Ezen túlmenően ezeknek a g

Ha nem a helyes pozícióban gyakorolunk ülést , fennáll a veszélye annak, hogy a test bizonyos részein, különösen a hátsó részen, sérülést okozhat, ami komoly problémává válhat. Fontos tudni néhány alapvető szempontot, hogy képesek legyenek erősíteni a test „magját” anélkül, hogy sérüléseket okoznának, vagy súlyosbítanánk a nyakban és a hátban lévő feltételeket. Éppen ezért fogjuk felfedezni, hogy miként

Az ízületi gyulladás nehéz állapot, hogy éljen, és az emberek, akik szenvednek, nehézségekbe ütközhetnek. A vállízület fájdalma és az ízületi gyulladáshoz kapcsolódó merevség korlátozhatja a mindennapi feladatokban a funkcionális függetlenséget, és csökkentheti motivációját, hogy elhagyja a házat, és tevékenységeket végezzen, vagy járjon el. Vannak egyszerű gyakorlatok, amiket

Tudod, hogy fogyni tudsz anélkül, hogy az edzőterembe mennél ? Sok olyan gyakorlat van, amit otthon csinálhat anélkül, hogy bármi másra lenne szüksége, mint edzőruha ruhák, cipők és nagy hely a tevékenységek elvégzéséhez. A test olyan részei, mint a lábak, a csípő, a karok vagy az abs könnyen tónusíthatók a gyakorlatokkal, amelyek kiküszöbölik a zsír tömegét, hogy izomtömegké alakítsák. Emellett egyéb tevékenységeket is vé

A bicepszek messze a leggyakrabban használt kar részei, amikor megpróbálják hangolni a testet. Ez főként annak a ténynek köszönhető, hogy a bicepsz mindenki szemébe kerül, így a tonizálás eredménye mindenkor érzékelhető. A többi izmhoz képest a bicepsz viszonylag gyorsan megmutatja a képzési eredményeket, mindaddig, amíg a megfelelő edzésprogramot követik. Ha szeretne tudni, hogy mel

A testünk ülő élete és saját jellege okozhatja, hogy a fenék , amelyek messze nem mutatnak szilárd és megnövekedett szempontot, lapos izmaik. Az eredmény az, hogy alakunk eltűnik a szépség kanonjairól. Intézkedéseket tehetünk a helyzet megváltoztatására, állandóan a fizikai aktivitás megvalósításával. A .com-ban egy sor gyakorl

A testmozgás egy nagyon egészséges gyakorlat, amelyet naponta kell tartani. A fizikai megjelenés javítása mellett számos egészségügyi előnnyel is jár, ami segít megelőzni mindenféle betegséget, például szív- és érrendszeri vagy cukorbetegséget. Ezért fontos, hogy valamilyen tevékenységet végezzünk hetente legalább háromszor. Ha nem lehet edzőterembe me

Régebben szoktunk edzeni az edzőterembe, hiszen meg kell erősítenünk az izmokat, de a valóság szerint sok alternatíva van erre. Otthon, meg tudod csinálni gyakorlatok, hogy erősítse a test különböző részeit teljes kényelem és nagyon egyszerű módon. A vállakra fogunk összpontosítani, és ebben a cikkben egy vállgyakorlatok sorozatát mutatjuk be, anélkül, hogy az edzőterembe járnánk. Ahogy látni fogod, az egyszer

Erős és tónusú karja sok nő és férfi tétje, de az igazság az, hogy ha megtanulod, hogy elsajátítsd, nem felejtheted el a vállakat. Az elülső, középső és hátsó deltoid izmoknak megfelelően számos gyakorlat végezhető el annak érdekében, hogy növeljük ezen a területen az izomtömeget és ezzel együtt az erejét. Ha nem tudod, hol kezdjem, olva

Mutasson egy 10-es testet , amivel jobban érzi magát, nem olyan bonyolult, mint amilyennek látszik. A türelem, a kitartás és a javulás iránti vágy segíteni fog abban, hogy ezt a figurát megkímélje. A kulcsok? Jó hidratáció, kiegyensúlyozott étrend, telített zsíroktól és finomított cukroktól mentes, és jó adag sport. Ebben a cikkben ismertet

Mindannyian szeretne tónusú és kerek fenéket nézni. Ugyanakkor, hogy a sport hiánya, a rossz étrend, vagy akár a gyakorlatok helytelen elvégzéséhez szükséges idő hiánya miatt nem érjük el, hogy ezt a vonzó területet testünk határozza meg és tónusozza. Szeretné egyszer és mindenkorra megmutatni egy botrányt? Ha a válasz igen, akkor

A nap előtt ülő nap, vagy a vezetés elfogyasztása az egyik legrosszabb dolog. Az ülő élet megnöveli ezeket, elveszíti a tonizálást és lágyul. Hasonlóképpen, ez az egyik fő tényező, amely a cellulit megjelenéséhez vezet. Ezért szeretnénk megmagyarázni, hogyan kell gyakorolni az ülő fenéket , hogy a székben való tartózkodás nem probléma, hanem a megoldás része. Ön is érdekelhet: Hogyan gyakoro

Az otthoni glute-ok gyakorlása lehetővé teszi, hogy ellensúlyozza az ülő élet hatásait. Különösen akkor, ha a munka vagy az életmód sok órát töltött, erősen ajánlott, hogy dolgozzon a glutealizmussal, hogy megakadályozza a zsír felhalmozódását, és hogy vonzó formát adjon nekik. A .com-ban megmagyarázzuk

Mutasson egy tökéletes, erős és szilárd fenéket, ami kétségtelenül nagyon különleges vonzerőt ad minden figurának, mivel olyan testrész, amely nem marad észrevétlenül, különösen fürdőruha vagy bikini viselése idején. A fenéknek, mint minden más izmnak, meg kell dolgozniuk, és egészséges szokásokra van szükségük ahhoz, hogy erősebbé és tónusabbá váljanak. Ha olyan hatékony megoldásokat keres,

A fenék tonizálása lehetővé teszi, hogy optimalizálja munkáját, és megakadályozza a felesleges zsír hatását vagy a test természetes szakaszának idejét. A fenék egy olyan terület, ahol a zsír felhalmozódik, és az egyik első az, hogy a tömeg növekedését észleli. Ezen túlmenően, ahogy korunk van, hajlamosak vagyunk elveszíteni pozíciójukat és elveszíteni a gravitációs harcot. Ahhoz, hogy egy szép alakot megőri

A karok zsírja általában felhalmozódik a tricepsz területén, azaz a kar alsó részén. Ez az, ahol az emberek hajlamosak nagyobb flickiditással, és ezért rosszabb megjelenéssel rendelkeznek a térségben, ezért fontos, hogy dolgozzuk ki az itt felépülő izmokat, hogy zsírt égessenek és tónusozzanak. Ebben a cikkben talál

A lumbális szorítás gyakrabban történik, mint az eredetileg gondolt, még akkor is, ha nincsenek hátoldali problémák. A rossz mozgás, a nem megfelelő pozíciók, a sok erőfeszítés vagy a túl nagy súly emelése néhány olyan helyzet, amely ezt a kárt okozza. Könnyen elkerülhető, ha mindig helyes szokásokat alkalmaz, különösen akkor, ha hajlamos rá, hogy szenvedjen. Továbbá, van még egy jó szöv

Sokan szenvednek hátsó fájdalmat , krónikus vagy pontos, a munkahelyi ülések, az autóban vagy a kanapén, emeléskor stb. Az orvosok többsége iránymutatást ad Önnek, hogy erősítse a hátát, mint például a helyzet javítása vagy úszás, de nem mindig van időnk a medencébe menni. Ezért megtanítunk Önnek egy sor hátsó gyakorlatot anélkül, hogy az edzőterembe lépnénk, és ezáltal erősítenénk a hátsó izmokat, hogy megakadályozzuk ezeket a kényelmetlen kényelmetlenségeket. Ön is érdekelt: Gyakorlatok a pectoralra anél

A vállcsukló az emberi test legrészletesebb csuklója, mivel felemelhető, forgatható, forgatható és szinte bármilyen irányban mozoghat. Ez a mozgásszabadság azonban sok kopást eredményez, ami gyakran gyakori sérülésekhez vezet. A váll sérüléseit talán a legnehezebb kezelni - különösen akkor, ha rendszeresen dolgozol vagy gyakorol, ezért fontos, hogy tudj néhány gyakorlatot, ami segít helyreállítani. Ebben a cikkben találtunk néh

Az edzés minőségét nem csak a naponta hozzáadott ismétlések vagy súlyok száma határozza meg. Minden olyan korábbi tervezéshez kapcsolódik, amelyet az elérendő célok szerint kell elvégezni. A felsőtest esetében olyan rutinra van szükség, amely magában foglalja a pectorals, karok, vállak és hasi részeket tartalmazó gyakorlatokat. Ezért, ha a felső vonatr

A nagy labdát vagy pilates labdát széles körben használják a fitnesz edzéseken és bizonyos gyakorlatokban, például pilates vagy tornaterem karbantartási osztályokban. Szintén széles körben alkalmazzák a fizioterápiában végzett rehabilitációs gyakorlatokban a gerinc problémáinak kijavítására. Bármi legyen is az oka a

Ha hátfájás vagy csak azt szeretné, hogy hangot adjon, ez a cikk érdekli Önt. Bemutatjuk Önnek egy 7 edzéssorozatot, amelyek súlya a hátsónak nem felel meg . Könnyű gyakorlatok, amelyekben csak egy szőnyegre, vagy bármilyen kényelmes felületre van szükséged, hogy önmagadat támogassák, de ami nem túl puha, és az akaratának erőssége. Fontos, hogy helyesen vég

Ha javítani akarjuk a fizikai alakzatunkat és az egészségünket, tanácsos egészséges és kiegyensúlyozott életet élni. Ehhez gyakran ajánljuk a fizikai edzést . Ha kívánja, otthon is gyakorolhat. Az a hasi rész, amely annyira aggódik és hogy ennyi erőfeszítésre kerül sor, a legegyszerűbb az otthonunkból. A .com-ban elmagyarázzu

Ha egy tónusú és megerősített figurát szeretne nézni, a hátát nagyon fontos gyakorolni . Ez a terület különböző izmokból áll, amelyek szintén figyelmet igényelnek, így hátunk nagyszerűnek tűnik, és más területek, például karok meghatározását is javíthatjuk, így nem szabad elfelejtenie a rutinját. De mi a legjobb gyakorlatok a h

Jelenleg, annak ellenére, hogy a lakosság nagy hányada szenved a súlyváltozásoktól, mint például az elhízás (mintegy 50%) vagy a túlsúly (a lakosság 80% -a), amelyet elsősorban a szegények okoznak. Élelmiszer és ülő életmód, nagyszámú ember gyakorolja a testmozgást és egészséges étrendet választ . Bármilyen közepes vagy nagy

Amikor aktív életet élünk, amelyben a testmozgás alapvető szerepet játszik, néha nehéz megállítani, tovább akarjuk folytatni a képzést minden áron, miközben az energiát gyakoroljuk, de ez a döntés nem mindig megfelelő. Az egyik leggyakrabban feltett kérdés, amiről általában kérdezzük magunkat erről a témáról, hogy jó-e az influenza gyakorlása, vagy ha jobb a pihenés, amíg a tünetek elmúlnak . A válasz függ attól, hogy milyen in

A képzés az izomnak a fejlődéshez szükséges ingereket adja, de ez csak egy része a folyamatnak. Aztán jön a helyreállítás, amely az az idő, amikor az izomtömeg valóban fejlődik, miközben a következő edzéshez visszatér. A jó edzés elvégzéséhez nem szabad menni hozzá anélkül, hogy megtenné a szükséges ételeket, hogy ne érezze a fáradtságot. Gyakori hiba, különösen azok közöt

Az alsó has a köldök alatt találhatóak, olyanok, amelyek egy sík, izmos és tökéletes hasat kaphatnak, hogy megmutassák a tengerparton. Sokan szeretnének dolgozni a terület izmait, hogy leereszkedjenek a duzzanatra, és csökkentsék a hasa ezen a részén felhalmozódott zsírt, ezért felfedezhetjük a legjobb gyakorlatokat az alsó hashoz, ami segít a tökéletes testben. Igen, ne feledje, hogy

A sportolóknak naponta egy speciális étrendre van szükségük, hogy javítsák teljesítményüket, ezért speciális edényt igényelnek az edzés előtt, alatt és után. Ez gyakran azt jelenti, hogy megfosztja magától a leginkább tetsző ételeket, és növeli mások fogyasztását, de a sportolók számára nem elegendő étrend vagy unalmas, és mindent tartalmaz. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi

Minimum időt kell szentelnie a napnak ahhoz, hogy megszüntesse a felesleges kilót , amit a szervezetben a rossz étrend vagy a testmozgás hiánya miatt felhalmozódott zsír okoz. Minél kevesebb időt tölt a zsír után , annál könnyebb lesz megszabadulni a zsírtól . Ahhoz, hogy segítsünk a célok elérésében és egészségesebbé tegyük . Ön is érdekelt: Hogyan írj

Azt mondják, hogy az ifjúság nem az emberek korában van, hanem az elmében, és ez nagyon igaz. Ha aktív személy vagy, aki szereti a sportot, nem számít, hogy 30 vagy 60 éves vagy, mert élvezheti a sport által az életedhez járó előnyöket. A gyakorlat 60 évig lehetséges, bár egyes esetekben nem túl intenzív lehet az emberek életminőségének javítása. De hogyan kell 60-at gyakor

A súlyok figyelembevételének alapjait figyelembe véve alapvető fontosságú, hogy ezeket az eszközöket a sérülés kockázatának minimalizálására használjuk fel. Így, bár a súlyok nagyon hasznosak az izmok megerõsítésére, a testnek készen kell állnia arra, hogy ezt az extra súlyt dolgozza fel olyan körülmények között, ahol erõfeszítésre lesz szükség. Ahhoz, hogy egészséges módon edzhess

Szeretne otthonról gyakorolni ? Szeretné hangot adni a karjainak, és több erőt szerezni? Ha arra gondolt, hogy javítja a fizikai állapotát, de nem akar pénzt költeni egy tornateremre, figyeljen a következő cikkre, amelyet bemutatunk. A .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell néhány súlyt készíteni . Számos termék, t

A testmozgás megkezdése az izomtömeg megszerzése érdekében az, amit sokan gondolnak az edzőteremben, de nem csak a súlyemelésről van szó, de fontos figyelembe venni az olyan aspektusokat, mint például az edzés mennyisége, gyakorisága és táplálása. Kíváncsi-e , hogy naponta tehet-e súlyokat ?, Majd a .com-ban vála

A kardio doboz és a test elleni küzdelem egyre inkább a tornaterem osztályaiban jelenik meg, de tényleg tudja, hogyan különböznek egymástól? Ebben a cikkben segítünk abban, hogy megtudjuk, hogyan kell kiválasztani, hogy melyikük többet ér el a céljaiddal, igen, előrehaladunk, hogy a kardio doboz és a test elleni küzdelem közötti különbség nem sok, sőt sokkal több közös dolguk van. Olvass tovább, mert elmondj

A hasi zsír elvesztéséhez többet kell tennie, mint egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Rendszeres edzés az életmódban. A testzsír egészének csökkentésére kell törekednie, hogy csökkentse a hasi zsírt, mivel a testben csak egy pont csökkentése nem lehetséges. A hasi fájdalom nem fogja megégetni a hasi zsírréteget. Egy lapos gyomor megszerzé

A zsírégetés és a tónusosabb és egészségesebb figurák sokak számára célja, de nem fizikai tevékenységet végez erre a célra. Ahhoz, hogy megkezdjük a felhalmozott zsírok égetését, fel kell gyorsítanunk az anyagcserét oly módon, hogy a glükóz fogyasztása helyett az alacsony intenzitású tevékenységek során elkezdjük megszüntetni a szervezetben tárolt lipideket is. A megfelelő és egészséges táplálk

Nem mindig van időnk vagy pénzünk, hogy edzünk edzőterembe. És ezért nem kell elhanyagolnunk a testünket. Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik nem tudnak edzőterembe menni, és izomerősséget akarnak szerezni, ebben a cikkben elmondjuk, hogyan nyerhetünk izomokat súlyok vagy bármilyen speciális berendezés nélkül. Bemutatunk néhány