Az ellipszis az egyik leginkább igényelt eszköz az edzőteremben és jó okkal. A géppel végzett munka lehetővé teszi számunkra, hogy optimalizáljuk az edzés során eltöltött időt, mert rövid időn belül sok kalóriát égetünk, karjainkat és lábunkat hangoztatjuk, és mélyrehatóan dolgozunk a koordinációban és az egyensúlyban. Tökéletes eszköz a vonal fennta

Az egyik legnagyobb izmok a csípő izmok . A csípő izmok négy csoportja van: oldalirányú rotátorok vagy elrabolók, adduktorok, csípő extenzorok és csípőhajlítók. Ezek méretének növeléséhez szükség van a négy izomcsoport képzésére. Bármilyen erősítő edzés előtt konzultáljon kezelőorvosával, különösen akkor, ha nem gyakorolta a közelmúltban, vagy ha orvosi állapota van. Szükséged lesz: Alacsony szíjtárcsa Súly

Az ikrek azok a izmok, amelyek a borjúban vannak, vagyis a hátsó területen, amely a térdtől a boka felé halad. Sokan úgy vélik, hogy a test egy része némileg bonyolult ahhoz, hogy jól gyakoroljon, és ezért sokszor van, aki elhagyja a lábak ezen részének képzését, hogy a teste lebomlik. A valóságban azonb

Általában a súlyokat fegyverrel vagy akár mellkasi gyakorlattal társítjuk. Ezekkel együtt végezhetünk láb- és akár glutealis gyakorlatokat, és növelhetjük ezeket az izmokat. Ahhoz, hogy ez hatékony legyen, meg kell dolgoznia a terület három fontos izmát: a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus. A három nagyon fon

Ha van egy lapos hüvelye, és azt szeretné, hogy tágasabb legyen, végezzen egy sor gyakorlatot az izom térfogatának növelése érdekében, ezért figyeljen a tonizálás és a növekvő izom közötti különbségre. Ha csak meg akarja keményíteni a területet, akkor mit kell tennie, hogy a fenékre hangoljon. Tehát abban az esetben,

Az egyre szűkebb ruhák, különösen a nadrág viselésének tendenciája az izmok kialakulását okozza, ezért nem aggódunk, figyelmeztetést igényel. Ez a helyzet az adduktorok esetében , amelyek a comb belső részének izmait képezik, és amelyek a karcsú illeszkedő farmerekkel nagyon jól láthatóak. A .com-ban néhány gyakor

Ha a combjaiban fogyni szeretne, javasoljuk, hogy folytassa az olvasást. A stilizált és szilárd lábak megszerzése sok ember iránti vágy, de sokak számára ez egy igazi kihívás, mert a terület hajlamos a zsír felhalmozódására és következésképpen a cellulit kialakulására. Jó edzésprogrammal és kiegyensúlyozott étrenddel tónusú és vékony combokat kaphatsz. A .com-nél elmondjuk, hogy mel

A kiváló fizikai állapot megteremtése olyan, amit sokan keresnek minden nap, így belépve követik a meglévő gyakorlatok számos rutinját, hogy a test bizonyos részeinek izmait hangolják. Ennek alsó részén nagyobb izmok találhatók, így a lábak képzését nem lehet abbahagyni, ha vonzó fizikai megjelenést keres. Ha szeretné tudni, hogy

A nem kívánt patronszalagok a csípőterületen felhalmozódó felesleges zsírra utalnak, ami a legtöbb esetben a combokig terjed. Mint tudjuk, az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett elengedhetetlen a gyakori edzés, ha meg akarjuk küzdeni a felhalmozott zsírral, és megakadályozzuk, hogy állandóan telepítsük a számunkra. E cél elérése érdeké

El akarja kezdeni a push-upokat? A testünk felső részének egyik legteljesebb gyakorlata. De nem mindenki találja őket könnyűnek, és mindenekelőtt a fitneszvilágban kezdők könnyen demotiválhatják magukat. De tartósnak kell lennie, és ezen túlmenően helyesen kell végrehajtania a mozgásokat ahhoz, hogy könnyedén elérhesse ezt a karizmust. Ez a mozgalom elsősorb

A hegesztési gyakorlatok fő jellemzője, hogy nem igényelnek külső elemeket az izmok gyakorlására, hanem a test saját súlyát használják az izmok bizonyos csoportjának megerősítésére. Ezért nem szükséges, hogy egy edzőterembe menjünk, hogy elvégezzük őket, de saját otthonunkban tudjuk végezni őket. Ebben a cikkben további inf

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) minden 18 és 64 év közötti felnőttnek ajánlja, hogy hetente 150 perc fizikai aktivitást végezzen. Az egyik tipp a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás mellett, a betegségek, például a túlsúly és az elhízás megelőzése érdekében. Emlékeztetni kell arra, hogy

Az edzői rutinok egyik legnagyobb elfelejtett része a hát. Sokan összpontosítanak a hasra vagy a bicepszre, elhagyva azt, ami egy lényeges izomcsoport a kiegyensúlyozott és egészséges test fenntartásához. Ha a hátunkat szeretnénk dolgozni, néhány olyan gyakorlatot találunk, amelyek teljesebbek, mint azok, amelyeket elsajátítanak, de olyan gyakorlat, mint amennyire igényes. Ha meg akarod kezd

A képzési rutin indítása sokak számára nagyon serkentő lehet; Azonban a megfelelő útmutatás nélküli gyakorlatok ellentétes eredményekkel járhatnak. Kezdőknek a súlyok kihívása nemcsak a súlyemelkedés kihívása lehet, hanem minden olyan tényező esetében, amelyet figyelembe kell venni a mozgás helyességének szempontjából. A jó dolog az, hogy miután me

A zömök egyike azoknak az alapvető gyakorlatoknak, amelyek hihetetlen előnyöket nyújtanak neked, amit keresel. Bár először nagyon egyszerű és egyszerű feladatnak tűnik, sok változata megnehezítheti annak megvalósítását. Ezenkívül a technika nagyon fontos, mert ha nem tesszük meg helyesen, nemcsak nekünk lesz előnye, hanem magunkat is károsíthatjuk. A zömök korrekt módon ne

A fitnesz egyik legnagyobb előnye, hogy az otthoni magánéletben gyakorolhatjuk, anélkül, hogy pénzt költenünk egy edzőteremben, vagy mozgatni kellene őket. A tónusú és szép lábak megszerzése egyszerű feladat lehet, ha képzési rutint hoz létre, és megfelelő diétával egészül ki. A lábak erősítése megkön

Szeretné, hogy többet vigyázzon magára? Tehát a sport az egyik olyan szokás, amelyet be kell építeni az életébe annak érdekében, hogy javítsa a testét mind belső, mind külsőleg. De ez az új szokás bonyolult lehet az életedbe beépíteni, és sokan végül elhagyják a céljukat azzal, hogy nem képesek, nem csinálják helyesen, vagy ha azt akarják, hogy százról induljanak, amikor kezdjük a semmiből és lassan haladunk. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan

Ha a problémád az, hogy nagyon vékony vagy, és nem étrenddel, akkor költséged lesz, hogy súlyt szerezz és izomtömeget szerezzen , ezt étrendi irányelvek követésével és a testmozgással kapcsolatosan érheti el. Ne tegye meg azt a hibát, hogy többet akar enni anélkül, hogy megtervezné, hogy milyen ételt fogyaszt, mivel fennáll annak a kockázata, hogy túl sok zsírt vesz fel, ami egészségre káros, még akkor is, ha nem kap zsírt. Szelektíven is meg kell választ

Gondolkodik otthon edzőteremben ? A piacon különböző fitnesz- és fitneszberendezések vannak kialakítva, amelyek otthoni használatra tervezték, és amelyek célja a test bizonyos részeinek működtetése vagy az egész test gyakorlása. A legkeresettebbek közé tartoznak a futógépek, ellipszisek vagy statikus kerékpárok, de az egyikük megvásárlása előtt fontos, hogy tartsa szem előtt néhány fontos szempontot. Ebben a cikkben elmondjuk, hog

Biztosan elkezdesz edzést egy olyan cél, amit már régóta megjelöltél. Ha végül úgy döntött, hogy megteszi a nagy lépést, tudnia kell, hogy a gyakorlat megkezdése előtt meg kell néznie az étkezési szokásait, mivel valószínű, hogy a szervezetnek valamilyen diétát kell tennie a sportolás előtt . Az étkezés nagyon fontos

Az egyik nagyszerű célunk, amikor az edzőterembe megyünk, hogy tömeg- és izommeghatározást nyerjünk . Ha egy barátjával elkezdtél menni, könnyen észreveheted, hogy nem kapod meg ugyanazt a definíciót, mivel ez számos tényezőtől függ, és nem mindannyiunknak ugyanaz a képessége. Mégis, elmagyarázzuk,

Szeretné felemelni a golyóit és szilárdabbá és tónusabbá tenni őket? Ha sokkal vonzóbbá szeretné nézni a fenéket és kiemelni ezt a területet, mint nőies és erogén, akkor az edzés a legjobb szövetségese. A konzisztenciával és az ajánlott gyakorlatok végrehajtásával hatékonyan tudja megerősíteni ezt a területet, a kívánt számot viselve. Figyelemre méltó, mert a .com-ban

A crossfit megkezdése előtt tudnia kell, hogy ez egy olyan képzési mód, amely kiindulási pontként nagyon jó fizikai formát igényel. Számos követőt vonz, mert lehetővé teszi a munkakörülmények változatosságát, mint az erő, a rugalmasság vagy a szív- és érrendszer. A tornateremben és saját otthonában vagy külföldön is gyakorolhat crossfitet . A .com-ban megmagyarázzuk, hog

Szeretné fogyni, de nem tetszik a tornaterem? Javasoljuk, hogy a leghatékonyabb és szórakoztatóbb módokat kínáljunk a sportolásra otthon nélkül. Ebben az alkalomban beszélünk a spinningről , egy aerob testmozgásról, amely nem csak segít elveszteni ezeket az extra fontokat, hanem segít a szív- és érrendszer javításában, az izmok erősítésében, a hangzás és a stressz elleni küzdelemben. Szeretne többet tudni? Ezután

Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akiknek az új év célja, hogy csatlakozzon az edzőterembe, de soha ne kapja meg, nyugodj meg! Elmagyarázzuk, hogyan kell otthon kalóriát égetni, és elkerülni, hogy csatlakozzon az edzőteremhez. Most már egészséges és egészséges életet élhet ezen iránymutatásokkal, amelyek segítségével gyorsan, egyszerűen és nagyon hatékonyan megtanulhatja, hogyan kell otthon kalóriát égetni . Iratkozzon fel az egészséges

A legtöbb ember, aki csatlakozik az edzőteremhez, reményében nagy változásokat lát a testében. Gyakran előfordul, hogy az elvárt elvárások irreálisak, nagy változásokat várunk el azonnal, és nem hagyjuk abba azt gondolni, hogy testünknek szüksége van egy folyamatra az izomépítéshez. Sokan elhagyják az ed

A Zumba kitűnő fizikai aktivitás a fogyás és az egyik leggyakoribb fitneszmódszer meghatározásához és alakításához. Sikere az, hogy egyesíti a latin táncok különböző mozgásait aerob gyakorlatokkal, amellyel nagy kalóriatartalmú éget ér el, és sok energiát fogyasztanak. Amellett, hogy megszabadulhat az extra fontoktól, ez egy nagyon szórakoztató és tökéletes képzési módszer a test minden izmának felhangosítására és a feszültségek csökkentésére. Ha a legtöbbet szeretné kihasználni ebből a

Anélkül, hogy a testépítő megjelenése meghaladná, az izomtömeg növelése lehetővé teszi, hogy erősebbé váljon a napi tevékenységek elvégzésében és kellemes megjelenésű legyen. A nagyon vékony srácok általában érdeklik az izmok kialakulásától, de a jól megfordult combok vagy karok, amelyekben az izmok körvonalazódnak, szintén vonzóak a nők számára. A com . Ön is érdekelt: Hogyan nyerhe

Ön egyike azoknak, akik elfogynak, hogy lefogyjon? Ha igen, akkor valószínűleg többször is megkérdezte magát: hány kalóriát éget el? Az igazság az, hogy számos olyan paraméter létezik, amelyek a kocogás vagy a kocogás kalóriaköltségének számításakor jönnek létre , de vannak még képletek is, amelyekkel becsülhető egy hozzávetőleges érték. Ezért azt szeretnénk választ adni

Mennyi gyakoriságot végez egy héten nagymértékben attól függ, hogy milyen fizikai állapotban van a kezdete, és milyen célokat szeretne elérni a fizikai aktivitással. Nem ugyanaz a gyakorlat, mint a szabadidős forma vagy az egészséges életmód, hogy felkészüljenek a versenyre, vagy rövid idő alatt megpróbálják lefogyni. Mindenesetre van egy k

Egy edzés után, amelyben mindent adtunk, még többet nem tudunk, és maximális fizikai kimerüléssel, az egyik legkényelmesebb pillanat: a megérdemelt zuhany. Itt pihenünk és érezzük, ahogyan testünk feszültségeket bocsátott ki és dolgozott a gyakorlat során, jól érezzük magunkat a fizikai erőfeszítésekért, amelyek biztosan megéri. De helyes-e ugrani a zuhan

Az úszás a fogyás egyik legjobb gyakorlata, hiszen az aerob gyakorlat minden korban elvégezhető. Ezen túlmenően, a többi tudományágtól eltérően, mint például a futás vagy a gyaloglás, ez egy kis hatású sport, ami azt jelenti, hogy túl fáradtan gyakorolhat, és az izmok és csontok, különösen a lábak sérülése nélkül, az ütközés miatt. folyamatos a felület ellen. Ezért

Tudja, hogy a sport edzés után is kalóriát égethet ? Ez az " utóégés hatása " néven ismert, és a testünk helyreállítási időszakára utal, amely alatt a zsírégetés még akkor is folytatódik, ha már nem gyakorol. Nincsenek konkrét tanulmányok a természetes testfolyamat hatékonyságáról, de sokan azt állítják, hogy gyorsabban elvesztették a súlyukat azáltal, hogy néhány egyszerű változtatást hajtottak végre a sport rutinjukban. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy az utóég

A jóga egyre szélesebb körben elterjedt gyakorlat, és jelenleg nagyon divatos. Indiából származik, és bár kezdettől fogva sokat változott, a bázis ugyanaz marad. Ez nem olyan sport, mint maga, bár gyakorolja a testet és rugalmasabbá teszi az izmok nyújtását. Azonban, amit a legjobban szeret, a jóga az, hogy testet és elmét gyakorol, és relaxációs eszközként használják. A szanszkriti aszánok néve

Tudja, hogy a jóga segíthet fogyni? Bár első látásra egy nyugodtabb, a zsírt égő gyakorlatnak tűnik, az igazság az, hogy a jóga-asánák ideálisak a test megerősítéséhez, az izmok elhalkításához és a fogyáshoz. Ezenkívül tudnia kell, hogy különböző típusú jóga van, és némelyikük a testtartás meghosszabbítására és javítására szolgál, míg mások az izomtónus javítására és a kalóriavesztésre törekednek . Bár meg kell jegyezni, hogy a jóga célja az, hogy a t

A kezdők jóga-testtartásai között az egyik legjelentősebb az a kutya, aki "kutya nézett le" vagy szanszkrit, Adho Mukha Svanasana. Az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet a jóga ülés során végeznek, és amelyek segítenek a lábak, a hát és a karok izmainak nyújtásában, a jó közérzet mellett. Emellett növeli a térd

Ne aludjon megfelelően? Úgy érzi, hogy egyre nehezebb és nehezebb aludni, vagy még jobban fáradt, mint aludni? Valószínűleg nem fogadja el a megfelelő alvási pozíciókat. A stressz, az élet magas ritmusa és a mindennapi élet feszültségei tükröződnek az alvás és a pihenés hiányában minden alkalommal, amikor több számlát költünk és a társadalom nagy részét érintjük. Az eredmény? Egy kimerült test és a

Sok testrész van, amit erősíthetünk és javíthatunk az edzőteremben. Általában a bicepszre, a tricepszre, a pectoralra vagy a hasra gondolunk, de elfelejtjük az alsó test vonatának izmait. Ezek közé tartoznak a fenék , a szamár izmai, amelyekkel zömökkel dolgozhatunk. Szeretné tudni, hogyan? Olvassátok tovább

Tudtad, hogy a jóga elvesztése egyszerű és nagyon hatékony? Ez a gyakorlat, amelyben a gyakorlatok többnyire statikusak, segít könnyen zsírt égetni, hogy a test alakja, rugalmas és tónusú legyen. Ezenkívül nagyon jó lehetőség a fizikai és szellemi pihenésre. Az ok, amiért ez a sport segít a súly csökkentésében, az, hogy egyszerre sok izmot mozgósítunk, sőt néhányat, ami egyébként alig mozdulna. Így a jóga segítségével naponta

Az erősítő és gyakorló anatómia egyik alapvető része a váll. Számos esetben a rutin táblákon nem végeznek konkrét vállgyakorlatokat, mert úgy gondolják, hogy mivel a leggyakoribb cél az izomtömeg megszerzése vagy a fogyás és a tónus megszűnése, a szervezet fontos része elfelejt, ha nem gyakorolod Mivel a nyugalom és az erő erősödik, kényelmetlenséget és problémákat okozhat más kevésbé konkrét gyakorlatokkal. A sérülések és kellemetlenségek elker